Seuraavan sukupolven lääkkeet, kuten semaglutidi (myydään tuotenimillä Wegovy ja Ozempic) ja tezepatidi (myydään tuotenimillä Mounjaro), ovat otsikoissa vaikuttavien painonpudotustulostensa ansiosta, kun pätevät lihavuuslääkärit määräävät niitä osana hoitoa.
Lääkkeiden pula ja korkeat kustannukset tekevät niistä kuitenkin vaikeita kaikille, jotka voivat käyttää niitä.
Joten voi olla houkuttelevaa kokeilla sosiaalisen median tai paikallisen terveysruokakaupan suosittelemia halvempia vaihtoehtoja.
Mutta vaikka lisäravinteita mainostetaan voimakkaasti painonpudotuksen apuna, tutkimus ei tue niiden tehokkuutta, ja ne voivat olla vaarallisia, selittää sisätautien, gastroenterologian ja lihavuuslääketieteen erikoislääkäri, tohtori Christopher McGowan.
”Ymmärrämme, että potilaat ovat epätoivoisia hoidon tarpeessa ja harkitsevat kaikkia vaihtoehtoja”, hän kertoi Insiderille. ”Ei ole olemassa todistetusti turvallisia ja tehokkaita kasviperäisiä laihdutusvalmisteita. Saatat vain tuhlata rahasi.”
Joissakin tapauksissa laihdutuslisät voivat aiheuttaa terveysriskin, koska alaa säännellään huonosti, minkä vuoksi on vaikea tietää, mitä käytät ja millä annoksilla.
Jos houkutus jatkuu, suojaa itsesi muutamalla yksinkertaisella vinkillä ja tutustu suosittuihin tuotteisiin ja tuotemerkkeihin.
Berberiini, kitkerän makuinen aine, jota löytyy kasveista, kuten happomarjasta ja kultapiiskusta, on käytetty perinteisessä kiinalaisessa ja intialaisessa lääketieteessä vuosisatojen ajan, mutta siitä on viime aikoina tullut valtava painonpudotustrendi sosiaalisessa mediassa.
TikTok-vaikuttajat sanovat, että lisäravinne auttaa heitä laihtumaan ja tasapainottamaan hormoneja tai verensokeria, mutta nämä väitteet menevät paljon pidemmälle kuin käytettävissä oleva pieni määrä tutkimusta.
”Valitettavasti sitä kutsutaan ’luonnolliseksi otsoniksi’, mutta sille ei ole todellista perustaa”, McGowan sanoi. ”Ongelmana on, ettei ole oikeastaan ​​mitään näyttöä siitä, että sillä olisi erityisiä painonpudotukseen liittyviä hyötyjä. Nämä tutkimukset olivat hyvin pieniä, satunnaistamattomia, ja harhan riski oli suuri. Jos hyötyä oli, se ei ollut kliinisesti merkittävää.”
Hän lisäsi, että berberiini voi myös aiheuttaa ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, ja se voi olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa.
Yksi suosittu laihdutuslisä yhdistää useita eri aineita yhden tuotemerkin alle ja markkinoi niitä muotisanoilla, kuten ”aineenvaihdunnan terveys”, ”ruokahalun hallinta” tai ”rasvanpoltto”.
McGowanin mukaan nämä tuotteet, jotka tunnetaan nimellä "patentoitu sekoitukset", voivat olla erityisen vaarallisia, koska ainesosaluettelot ovat usein vaikeasti ymmärrettäviä ja täynnä tavaramerkillä suojattuja yhdisteitä, mikä tekee epäselväksi, mitä todella ostat.
”Suosittelen välttämään patentoituja sekoituksia niiden läpinäkymättömyyden vuoksi”, hän sanoi. ”Jos aiot ottaa lisäravinnetta, pidä kiinni yhdestä ainesosasta. Vältä tuotteita, joilla on takuita ja suuria väitteitä.”
Lisäravinteiden pääongelma on yleensä se, että FDA ei sääntele niitä, mikä tarkoittaa, että niiden ainesosilla ja annostuksella on vain vähän kontrollia yrityksen ilmoittaman lisäksi.
Siksi ne eivät välttämättä sisällä mainostettuja ainesosia ja ne voivat sisältää annoksia, jotka poikkeavat pakkausselosteessa suositelluista. Joissakin tapauksissa lisäravinteiden on jopa havaittu sisältävän vaarallisia epäpuhtauksia, laittomia aineita tai reseptilääkkeitä.
Jotkut suositut laihdutuslisät ovat olleet olemassa yli vuosikymmenen ajan, vaikka on näyttöä siitä, että ne ovat tehottomia ja mahdollisesti vaarallisia.
HCG, lyhenne sanoista ihmisen istukkagonadotropiini, on hormoni, jota keho tuottaa raskauden aikana. Se tuli suosituksi ravintolisämuodossa yhdessä 500 kalorin päivittäisen ruokavalion kanssa osana nopeaa laihtumisohjelmaa ja esiteltiin Dr. Oz Show’ssa.
HCG:tä ei kuitenkaan ole hyväksytty käytettäväksi ilman reseptiä, ja se voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten väsymystä, ärtyneisyyttä, nesteen kertymistä ja veritulppien riskiä.
"Olen kauhistunut siitä, että on edelleen klinikoita, jotka tarjoavat laihdutuspalveluita ilman täydellistä näyttöä ja varoituksia FDA:lta ja American Medical Associationilta", McGowan sanoi.
Toinen Dr. Ozin mainostama laihdutuslääke on garcinia cambogia, trooppisten hedelmien kuorista uutettu yhdiste, jonka sanotaan estävän rasvan kertymistä elimistöön. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että garcinia cambogia ei ole lumelääkettä tehokkaampi laihtumisessa. Muissa tutkimuksissa tämä lisäravinne on yhdistetty maksan vajaatoimintaan.
McGowan sanoi, että garcinian kaltaiset ravintolisät saattavat vaikuttaa houkuttelevilta, koska vallitsee väärinkäsitys, että luonnolliset yhdisteet ovat luonnostaan ​​turvallisempia kuin lääkkeet, mutta rohdosvalmisteisiin liittyy silti riskejä.
"Sinun on muistettava, että vaikka se olisi luonnollinen lisäravinne, se valmistetaan silti tehtaalla", McGowan sanoo.
Jos näet tuotteen mainostettavan "rasvanpolttajana", on todennäköistä, että sen pääainesosa on kofeiini jossain muodossa, kuten vihreän teen tai kahvipapujen uute. McGowanin mukaan kofeiinilla on hyötyjä, kuten valppauden parantaminen, mutta se ei ole merkittävä tekijä painonpudotuksessa.
"Tiedämme, että pohjimmiltaan se lisää energiaa, ja vaikka se parantaa urheilusuoritusta, sillä ei oikeastaan ​​ole suurempaa vaikutusta", hän sanoi.
Suuret kofeiiniannokset voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja, ahdistusta ja päänsärkyä. Myös suuret kofeiinipitoisuudet sisältävät ravintolisät voivat aiheuttaa vaarallisen yliannostuksen, joka voi johtaa kohtauksiin, koomaan tai kuolemaan.
Toinen suosittu laihdutuslisäaineiden luokka pyrkii auttamaan sinua saamaan enemmän kuitua, vaikeasti sulavaa hiilihydraattia, joka tukee tervettä ruoansulatusta.
Yksi suosituimmista kuitulisäravinteista on psylliumkuori, jauhe, joka uutetaan Etelä-Aasiasta kotoisin olevan kasvin siemenistä.
McGowanin mukaan vaikka kuitu on tärkeä ravintoaine terveellisessä ruokavaliossa ja voi tukea painonpudotusta auttamalla sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi syömisen jälkeen, ei ole olemassa vakuuttavaa näyttöä siitä, että se voi auttaa sinua laihtumaan yksinään.
Kuitenkin enemmän kuidun syömistä, erityisesti ravintopitoisten täysjyväisten ruokien, kuten vihannesten, palkokasvien, siementen ja hedelmien, syömistä, on hyvä idea yleisen terveyden kannalta.
McGowanin mukaan markkinoille ilmestyy jatkuvasti uusia versioita laihdutuslisäravinteista, ja vanhat trendit nousevat usein pintaan, mikä vaikeuttaa kaikkien laihdutusväitteiden seuraamista.
Ravintolisävalmistajat kuitenkin esittävät edelleen rohkeita väitteitä, ja tutkimusta voi olla keskivertokuluttajalle vaikea ymmärtää.
”On epäreilua odottaa tavallisen ihmisen ymmärtävän näitä väitteitä – minä tuskin ymmärrän niitä”, McGowan sanoi. ”Sinun on kaivettava syvemmälle, koska tuotteita väitetään tutkituiksi, mutta nämä tutkimukset voivat olla heikkolaatuisia eivätkä osoita mitään.”
Yhteenvetona hän sanoo, että tällä hetkellä ei ole näyttöä siitä, että mikään lisäravinne olisi turvallinen tai tehokas painonpudotuksessa.
”Voit selata ravintolisäosastoa, ja se on täynnä tuotteita, joiden väitetään auttavan painonpudotuksessa, mutta valitettavasti tästä ei ole mitään näyttöä”, McGowan sanoo. ”Suosittelen aina keskustelemaan vaihtoehdoistasi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, tai vielä parempi.” Kun kuitenkin pääset ravintolisäosastolle, jatka samaan malliin.”