Kehosi käyttää sitä tuottamaan serotoniinia, kemiallista sanansaattajaa, joka lähettää signaaleja hermosolujen välillä.
Matala serotoniini on yhdistetty masennukseen, ahdistukseen, unihäiriöihin, painonnousuun ja muihin terveysongelmiin (1, 2).
Painonpudotus lisää nälkää aiheuttavien hormonien tuotantoa. Tämä jatkuva nälän tunne voi tehdä painonpudotuksen kestämättömäksi pitkällä aikavälillä (3, 4, 5).
5-HTP voi estää näitä nälkää aiheuttavia hormoneja, jotka tukahduttavat ruokahalua ja auttavat sinua laihtumaan (6).
Yhdessä tutkimuksessa 20 diabeetikkoa jaettiin satunnaisesti saamaan 5-HTP:tä tai lumelääkettä kahden viikon ajan. Tulokset osoittivat, että 5-HTP:tä saaneet kuluttivat noin 435 kaloria vähemmän päivässä kuin lumeryhmässä (7).
Lisäksi 5-HTP estää ensisijaisesti hiilihydraattien saannin, mikä liittyy parempaan glykeemisen hallintaan (7).
Lukuisat muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että 5-HTP lisää kylläisyyttä ja edistää painonpudotusta ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä (8, 9, 10, 11).
Lisäksi eläintutkimukset ovat osoittaneet, että 5-HTP voi vähentää liiallista ravinnon saantia stressin tai masennuksen vuoksi (12, 13).
5-HTP voi olla tehokas lisäämään kylläisyyttä, mikä voi auttaa sinua syömään vähemmän ja laihtumaan.
Vaikka masennuksen tarkka syy on suurelta osin tuntematon, jotkut tutkijat uskovat, että serotoniinin epätasapaino voi vaikuttaa mielialaasi ja johtaa masennukseen (14, 15).
Itse asiassa useat pienet tutkimukset ovat osoittaneet, että 5-HTP voi vähentää masennuksen oireita. Kaksi heistä ei kuitenkaan käyttänyt plaseboa vertailuun, mikä rajoitti heidän tulosten pätevyyttä (16, 17, 18, 19).
Monet tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että 5-HTP:llä on voimakkaampi mahdollinen masennuslääke, kun sitä käytetään yhdessä muiden aineiden tai masennuslääkkeiden kanssa kuin yksin käytettynä (17, 21, 22, 23).
Lisäksi monet katsaukset ovat tulleet siihen tulokseen, että tarvitaan enemmän korkealaatuista tutkimusta, ennen kuin 5-HTP:tä voidaan suositella masennuksen hoitoon (24, 25).
5-HTP-lisät lisäävät serotoniinin tasoa kehossa, mikä voi lievittää masennuksen oireita, varsinkin kun niitä käytetään yhdessä muiden masennuslääkkeiden tai lääkkeiden kanssa. Lisätutkimusta kuitenkin tarvitaan.
5-HTP-lisähoito voi parantaa fibromyalgian oireita, sairautta, jolle on ominaista lihas- ja luukipu ja yleinen heikkous.
Fibromyalgian syytä ei tällä hetkellä tunneta, mutta alhaiset serotoniinitasot on yhdistetty sairauteen (26).
Tämä saa tutkijat uskomaan, että serotoniinitason lisääminen 5-HTP-lisäaineilla voi hyödyttää fibromyalgiaa sairastavia ihmisiä (27).
Itse asiassa varhaiset todisteet viittaavat siihen, että 5-HTP voi parantaa fibromyalgian oireita, kuten lihaskipua, unihäiriöitä, ahdistusta ja väsymystä (28, 29, 30).
Kuitenkaan ei ole tehty tarpeeksi tutkimusta, jotta voitaisiin tehdä vahvoja johtopäätöksiä 5-HTP:n tehokkuudesta fibromyalgian oireiden parantamisessa.
5-HTP lisää serotoniinitasoja kehossa, mikä voi lievittää joitain fibromyalgian oireita. Lisätutkimusta kuitenkin tarvitaan.
5-HTP:n sanotaan auttavan hoitamaan migreeniä, eräänlaista päänsärkyä, johon usein liittyy pahoinvointia tai näköhäiriöitä.
Vaikka niiden tarkasta syystä keskustellaan, jotkut tutkijat uskovat, että ne johtuvat alhaisista serotoniinitasoista (31, 32).
124 hengen tutkimuksessa verrattiin 5-HTP:n ja metyyliergometriinin, yleisen migreenilääkkeen, kykyä ehkäistä migreenipäänsärkyä (33).
Tutkimuksessa havaittiin, että 5-HTP:n päivittäinen ottaminen kuuden kuukauden ajan esti tai vähensi merkittävästi migreenikohtausten määrää 71 prosentilla osallistujista (33).
Toisessa 48 opiskelijan tutkimuksessa 5-HTP vähensi päänsäryn esiintyvyyttä 70 % verrattuna 11 %:iin lumeryhmässä (34).
Samoin monet muut tutkimukset ovat osoittaneet, että 5-HTP voi olla tehokas migreenin hoito (30, 35, 36).
Melatoniinilla on tärkeä rooli unen säätelyssä. Sen tasot alkavat nousta yöllä edistääkseen unta ja laskea aamulla auttaakseen sinua heräämään.
Siksi 5-HTP-lisä voi edistää unta lisäämällä melatoniinin tuotantoa kehossa.
Ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 5-HTP:n ja gamma-aminovoihapon (GABA) yhdistelmä lyhensi merkittävästi nukahtamisaikaa, pidensi unen kestoa ja paransi unen laatua (37).
GABA on kemiallinen sanansaattaja, joka edistää rentoutumista. Sen yhdistämisellä 5-HTP:hen voi olla synergistinen vaikutus (37).
Itse asiassa useat eläin- ja hyönteistutkimukset ovat osoittaneet, että 5-HTP parantaa unen laatua ja on vielä parempi yhdistettynä GABA:han (38, 39).
Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, ihmisillä tehtyjen tutkimusten puute tekee vaikeaksi suositella 5-HTP:tä unen laadun parantamiseen, varsinkin yksin käytettynä.
Jotkut ihmiset voivat kokea pahoinvointia, ripulia, oksentelua ja vatsakipua ottaessaan 5-HTP-lisäravinteita. Nämä sivuvaikutukset ovat annoksesta riippuvaisia, mikä tarkoittaa, että ne pahenevat annoksen kasvaessa (33).
Näiden sivuvaikutusten minimoimiseksi aloita annoksella 50–100 mg kahdesti vuorokaudessa ja nosta sopivaan annokseen kahden viikon aikana (40).
Jotkut lääkkeet lisäävät serotoniinin tuotantoa. Näiden lääkkeiden yhdistäminen 5-HTP:hen voi aiheuttaa vaarallisia serotoniinitasoja kehossa. Tätä kutsutaan serotoniinioireyhtymäksi, joka on mahdollisesti hengenvaarallinen tila (41).
Lääkkeitä, jotka voivat lisätä serotoniinitasoja kehossa, ovat tietyt masennuslääkkeet, yskänlääkkeet tai reseptilääkkeet.
Koska 5-HTP voi myös edistää unta, sen ottaminen yhdessä reseptilääkkeiden, kuten Klonopin, Ativan tai Ambien kanssa, voi aiheuttaa liiallista uneliaisuutta.
Mahdollisten negatiivisten yhteisvaikutusten vuoksi muiden lääkkeiden kanssa, tarkista lääkäriltäsi tai apteekista ennen 5-HTP-lisäaineiden käyttöä.
Kun ostat lisäravinteita, etsi NSF- tai USP-sinettejä, jotka osoittavat korkeaa laatua. Nämä ovat kolmannen osapuolen yrityksiä, jotka takaavat, että lisäravinteet sisältävät etiketissä mainitun ja ovat vapaita epäpuhtauksista.
Jotkut ihmiset voivat kokea sivuvaikutuksia ottaessaan 5-HTP-lisäravinteita. Tarkista lääkäriltäsi ennen 5-HTP:n ottamista varmistaaksesi, että se on turvallinen sinulle.
Nämä lisäravinteet eroavat L-tryptofaanilisistä, jotka voivat myös lisätä serotoniinitasoja (42).
L-tryptofaani on välttämätön aminohappo, jota löytyy proteiinipitoisista ruoista, kuten maitotuotteista, siipikarjasta, lihasta, kikherneistä ja soijasta.
Toisaalta 5-HTP:tä ei löydy ruoasta, ja se voidaan lisätä ruokavalioosi vain ravintolisien kautta (43).
Kehosi muuttaa 5-HTP:n serotoniiniksi, aineeksi, joka säätelee ruokahalua, kivuntuntoa ja unta.
Korkeammalla serotoniinitasolla voi olla monia etuja, kuten painonpudotus, masennuksen ja fibromyalgian oireiden helpottaminen, migreenikohtausten väheneminen ja parempi uni.
Pieniä sivuvaikutuksia on liitetty 5-HTP:hen, mutta ne voidaan minimoida aloittamalla pienemmillä annoksilla ja lisäämällä annosta vähitellen.
Koska 5-HTP voi vaikuttaa negatiivisesti tiettyjen lääkkeiden kanssa, tarkista lääkäriltäsi, että se on turvallinen sinulle.
Asiantuntijamme seuraavat jatkuvasti terveys- ja hyvinvointitilaa ja päivittävät artikkeleitamme, kun uutta tietoa tulee saataville.
5-HTP:tä käytetään yleisesti lisänä serotoniinitasojen nostamiseen. Aivot käyttävät serotoniinia säätelemään mielialaa, ruokahalua ja muita tärkeitä toimintoja. mutta…
Miten Xanax hoitaa masennusta? Xanaxia käytetään yleisesti ahdistuneisuus- ja paniikkihäiriöiden hoitoon.