Kehosi käyttää sitä serotoniinin, hermosolujen välillä signaaleja lähettävän kemiallisen viestinviejän, tuottamiseen.
Alhainen serotoniini on yhdistetty masennukseen, ahdistukseen, unihäiriöihin, painonnousuun ja muihin terveysongelmiin (1, 2).
Painonpudotus lisää nälkää aiheuttavien hormonien tuotantoa. Tämä jatkuva nälän tunne voi tehdä painonpudotuksesta kestämätöntä pitkällä aikavälillä (3, 4, 5).
5-HTP voi torjua näitä nälän aiheuttavia hormoneja, jotka tukahduttavat ruokahalua ja auttavat sinua laihtumaan (6).
Eräässä tutkimuksessa 20 diabeetikkoa satunnaistettiin saamaan 5-HTP:tä tai lumelääkettä kahden viikon ajan. Tulokset osoittivat, että 5-HTP:tä saaneet kuluttivat noin 435 kaloria vähemmän päivässä verrattuna lumelääkeryhmään (7).
Lisäksi 5-HTP ensisijaisesti vähentää hiilihydraattien saantia, mikä liittyy parempaan glykeemiseen hallintaan (7).
Lukuisat muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että 5-HTP lisää kylläisyyden tunnetta ja edistää painonpudotusta ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä (8, 9, 10, 11).
Lisäksi eläinkokeet ovat osoittaneet, että 5-HTP voi vähentää stressistä tai masennuksesta johtuvaa liiallista ruoan saantia (12, 13).
5-HTP voi olla tehokas kylläisyyden tunteen lisäämisessä, mikä voi auttaa sinua syömään vähemmän ja laihtumaan.
Vaikka masennuksen tarkka syy on suurelta osin tuntematon, jotkut tutkijat uskovat, että serotoniinin epätasapaino voi vaikuttaa mielialaasi ja johtaa masennukseen (14, 15).
Useat pienet tutkimukset ovat itse asiassa osoittaneet, että 5-HTP voi vähentää masennuksen oireita. Kahdessa niistä ei kuitenkaan käytetty lumelääkettä vertailuun, mikä rajoitti tulosten validiteettia (16, 17, 18, 19).
Monet tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että 5-HTP:llä on voimakkaampi mahdollinen masennuslääkevaikutus, kun sitä käytetään yhdessä muiden aineiden tai masennuslääkkeiden kanssa kuin yksinään käytettynä (17, 21, 22, 23).
Lisäksi monissa arvioissa on päädytty siihen, että tarvitaan lisää korkealaatuista tutkimusta ennen kuin 5-HTP:tä voidaan suositella masennuksen hoitoon (24, 25).
5-HTP-lisäravinteet lisäävät serotoniinin määrää kehossa, mikä voi lievittää masennuksen oireita, erityisesti yhdistettynä muihin masennuslääkkeisiin tai muihin lääkkeisiin. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
5-HTP-lisäravinteet voivat parantaa fibromyalgian oireita, häiriötä, jolle on ominaista lihas- ja luukipu sekä yleinen heikkous.
Fibromyalgian syytä ei tällä hetkellä tunneta, mutta alhaiset serotoniinitasot on yhdistetty tilaan (26).
Tämä johtaa tutkijat uskomaan, että serotoniinitasojen lisääminen 5-HTP-lisäravinteilla voi hyödyttää fibromyalgiaa sairastavia (27).
Itse asiassa varhaiset todisteet viittaavat siihen, että 5-HTP voi parantaa fibromyalgian oireita, kuten lihaskipua, unihäiriöitä, ahdistusta ja väsymystä (28, 29, 30).
5-HTP:n tehokkuudesta fibromyalgian oireiden parantamisessa ei kuitenkaan ole tehty riittävästi tutkimusta, jotta voitaisiin tehdä lopullisia johtopäätöksiä.
5-HTP lisää serotoniinitasoja kehossa, mikä voi lievittää joitakin fibromyalgian oireita. Lisää tutkimusta kuitenkin tarvitaan.
5-HTP:n sanotaan auttavan migreenin, eräänlaisen päänsäryn, hoitoon, johon usein liittyy pahoinvointia tai näköhäiriöitä.
Vaikka niiden tarkasta syystä keskustellaan, jotkut tutkijat uskovat, että ne johtuvat alhaisista serotoniinitasoista (31, 32).
124 henkilön tutkimuksessa verrattiin 5-HTP:n ja metyyliergometriinin, yleisen migreenilääkkeen, kykyä ehkäistä migreenipäänsärkyä (33).
Tutkimuksessa havaittiin, että 5-HTP:n ottaminen päivittäin kuuden kuukauden ajan esti tai vähensi merkittävästi migreenikohtausten määrää 71 prosentilla osallistujista (33).
Toisessa 48 opiskelijan tutkimuksessa 5-HTP vähensi päänsärkyjen esiintymistiheyttä 70 % verrattuna lumelääkeryhmän 11 ​​%:iin (34).
Samoin monet muut tutkimukset ovat osoittaneet, että 5-HTP voi olla tehokas migreenin hoito (30, 35, 36).
Melatoniinilla on tärkeä rooli unen säätelyssä. Sen tasot alkavat nousta yöllä edistäen unta ja laskea aamulla auttaakseen sinua heräämään.
Siksi 5-HTP-lisäravinteet voivat edistää unta lisäämällä melatoniinin tuotantoa kehossa.
Ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 5-HTP:n ja gamma-aminovoihapon (GABA) yhdistelmä lyhensi merkittävästi nukahtamisaikaa, pidensi unen kestoa ja paransi unen laatua (37).
GABA on kemiallinen viestinvälittäjäaine, joka edistää rentoutumista. Sen yhdistäminen 5-HTP:n kanssa voi saada aikaan synergistisen vaikutuksen (37).
Useat eläin- ja hyönteistutkimukset ovat itse asiassa osoittaneet, että 5-HTP parantaa unen laatua ja on vielä parempi yhdistettynä GABA:han (38, 39).
Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, ihmisillä tehtyjen tutkimusten puute vaikeuttaa 5-HTP:n suosittelemista unenlaadun parantamiseksi, erityisesti yksinään käytettynä.
Joillakin ihmisillä voi esiintyä pahoinvointia, ripulia, oksentelua ja vatsakipua 5-HTP-lisäravinteiden käytön aikana. Nämä sivuvaikutukset ovat annoksesta riippuvia, eli ne pahenevat annoksen kasvaessa (33).
Näiden sivuvaikutusten minimoimiseksi aloita annoksella 50–100 mg kahdesti päivässä ja lisää sitä sopivaan annokseen kahden viikon aikana (40).
Jotkut lääkkeet lisäävät serotoniinin tuotantoa. Näiden lääkkeiden yhdistäminen 5-HTP:n kanssa voi aiheuttaa vaarallisia serotoniinipitoisuuksia kehossa. Tätä kutsutaan serotoniinioireyhtymäksi, joka on mahdollisesti hengenvaarallinen tila (41).
Lääkkeitä, jotka voivat lisätä serotoniinitasoja kehossa, ovat tietyt masennuslääkkeet, yskänlääkkeet tai reseptilääkkeet.
Koska 5-HTP voi myös edistää unta, sen ottaminen reseptilääkkeiden, kuten Klonopinin, Ativanin tai Ambienin, kanssa voi aiheuttaa liiallista uneliaisuutta.
Mahdollisten negatiivisten yhteisvaikutusten vuoksi muiden lääkkeiden kanssa, keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen 5-HTP-lisäravinteiden käyttöä.
Kun ostat lisäravinteita, etsi NSF- tai USP-merkintöjä, jotka osoittavat korkean laadun. Nämä ovat kolmannen osapuolen yrityksiä, jotka takaavat, että lisäravinteet sisältävät etiketissä mainitut tiedot eivätkä sisällä epäpuhtauksia.
Joillakin ihmisillä voi esiintyä sivuvaikutuksia 5-HTP-lisäravinteiden käytöstä. Tarkista lääkäriltäsi ennen 5-HTP:n käyttöä, että se on turvallista sinulle.
Nämä lisäravinteet eroavat L-tryptofaanilisistä, jotka voivat myös lisätä serotoniinitasoja (42).
L-tryptofaani on välttämätön aminohappo, jota löytyy proteiinipitoisista elintarvikkeista, kuten maitotuotteista, siipikarjasta, lihasta, kikherneistä ja soijasta.
Toisaalta 5-HTP:tä ei löydy ruoasta, ja sitä voidaan lisätä ruokavalioon vain ravintolisien kautta (43).
Kehosi muuntaa 5-HTP:n serotoniiniksi, aineeksi, joka säätelee ruokahalua, kivun havaitsemista ja unta.
Korkeammilla serotoniinitasoilla voi olla monia hyötyjä, kuten painonpudotus, masennuksen ja fibromyalgian oireiden lievitys, migreenikohtausten harvennus ja parempi uni.
5-HTP:hen on liittynyt pieniä sivuvaikutuksia, mutta niitä voidaan minimoida aloittamalla pienemmillä annoksilla ja lisäämällä annosta vähitellen.
Koska 5-HTP voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, tarkista lääkäriltäsi, onko se turvallinen sinulle.
Asiantuntijamme seuraavat jatkuvasti terveys- ja hyvinvointialaa ja päivittävät artikkeleitamme sitä mukaa, kun uutta tietoa tulee saataville.
5-HTP:tä käytetään yleisesti lisäravinteena serotoniinitasojen lisäämiseksi. Aivot käyttävät serotoniinia mielialan, ruokahalun ja muiden tärkeiden toimintojen säätelyyn. Mutta…
Miten Xanax hoitaa masennusta? Xanaxia käytetään yleisesti ahdistuneisuuden ja paniikkihäiriöiden hoitoon.