Rasvanpoltto on monille ihmisille haastavaa, koska tulosten näkeminen vaatii kovaa työtä, omistautumista ja aikaa kuntosalilla.
Jotkut lisäravinteet voivat kuitenkin auttaa sinua laihtumaan ja saavuttamaan tavoitteesi joko yhdessä treenin kanssa tai yksinkertaisesti keinona tehostaa aineenvaihduntaa.
Joten keskustellaanpa kuudesta parhaasta laihdutuslisäravinteesta – kofeiinista,vihreän teen uute, CLA, heraproteiini-isolaatti,garcinia cambogia -uute, jakapsaisiini.
Kofeiini on yksi suosituimmista laihdutusvalmisteista, koska se voi auttaa hillitsemään ruokahalua ja lisäämään energiatasoja. Näillä siemenillä, lehdillä ja pavuilla on stimuloivia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa laihtumisessa lisäämällä termogeneesiä (kehon lämmöntuotantoprosessia, joka auttaa polttamaan enemmän kaloreita), joten kun tarkastelet suositeltuja laihdutusvalmisteita, saatat tietää, että monet niistä sisältävät kofeiinia. Monet ihmiset saavat kofeiininsa kahvista, mutta sen nauttiminen lisäravinteena on hyödyllisempää, koska tiedät tarkalleen, kuinka paljon saat.
Kupillinen kahvia sisältää noin 95–200 mg kofeiinia, ja vaikka suositeltu annos on noin 200–400 mg päivässä, liika kofeiini voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten hermostuneisuutta ja ahdistusta, joten on parasta aloittaa pienellä annoksella ja lisätä sitä vähitellen tarpeen mukaan.
Vihreän teen uuteon toinen suosittu laihdutuslisä, koska se sisältää paljon katekiineja, voimakkaita antioksidantteja, jotka voivat tehostaa aineenvaihduntaa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vihreän teen uute pystyi lisäämään rasvan hapettumista 17 %, mikä lisäsi energiankulutusta 4 %.
Vihreän teen uutteen suositeltu annos on noin 250–500 mg päivässä, mieluiten ennen aterioita, sillä se voi myös auttaa vähentämään ruokahalua. Toisaalta liika vihreän teen uute voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia ja oksentelua, joten varmista, että siedät tätä ainesosaa ja aloita pienemmällä annoksella ennen sen lisäämistä.
CLA on rasvahappo (omega-6-rasvahappo), jota löytyy lihasta ja maitotuotteista, ja jonka on osoitettu edistävän painonpudotusta vähentämällä kehon rasvaa ja lisäämällä lihasmassaa. CLA:n on osoitettu vähentävän kehon rasvaa 3–5 % kuudessa kuukaudessa, mikä on merkittävää, erityisesti verrattuna muihin lisäravinteisiin.
CLA:n suositeltu annos on noin 3–6 grammaa päivässä, mieluiten aterioiden yhteydessä. CLA-lisäravinteet ovat yleensä kapselimuodossa, joten varmista, että otat oikean määrän kapseleita päivässä tuotteen ohjeiden mukaisesti.
Maidosta peräisin oleva heraproteiini-isolaatti on yksi suosituimmista lisäravinteista miehille, jotka haluavat rakentaa lihaksia ja laihtua. Heraproteiini-isolaatti on nopeasti imeytyvä proteiini, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa lihasten korjaamisessa ja kasvussa, ja sillä on myös korkea biologinen arvo (BC), mikä tarkoittaa, että elimistö imee sen helposti.
Heraproteiini-isolaattia otetaan yleensä jauheena, ja suositeltu annos on noin 20–30 grammaa päivässä. Heraproteiini-isolaatti on parasta ottaa treenin jälkeen, koska se auttaa korjaamaan ja rakentamaan lihaskudosta, mutta sitä voidaan ottaa myös ennen nukkumaanmenoa lihasten hajoamisen estämiseksi nukkuessasi.
Garcinia cambogia -uuteon suosittu laihdutuslisä, koska se sisältää paljon hydroksisitruunahappoa (HCA), yhdistettä, joka myös edistää laihtumista. Tämä ainesosa saattaa olla ennenkuulumaton, mutta juuri HCA antaa Garcinia Cambogialle sen laihtumisvoiman. Hydroksisitruunahappo toimii estämällä sitraattilyaasientsyymiä, joka vastaa hiilihydraattien muuntamisesta rasvoiksi.
Suositeltu annosgarcinia cambogia -uuteon noin 500–1000 mg päivässä, mieluiten ennen aterioita.
Lopuksi, cayennepippuri on eräänlainen chilipippuri, joka sisältää kapsaisiinia, yhdistettä, jonka on osoitettu edistävän painonpudotusta.Kapsaisiinion termogeeninen yhdiste, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa nostamaan kehon lämpötilaa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa, mutta se voi myös aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten närästystä ja ruoansulatushäiriöitä, joten muista aloittaa pienemmällä annoksella ja lisätä annosta vähitellen tarpeen mukaan.
Chilipaprikoita nautitaan yleensä jauheena, ja suositeltu annos on noin 1–2 grammaa päivässä. Saatavilla on myös kapsaisiinivalmisteita, jotka sisältävät yleensä 500–1000 mg kapsaisiinia kapselia kohden.
Tässä on kuusi suosittua lisäravinnetta, jotka voivat auttaa sinua polttamaan kehon rasvaa, mutta muista aloittaa pienemmillä annoksilla ja lisätä annosta vähitellen tarpeen mukaan. Tarkista myös terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen uusien lisäravinteiden ottamista, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia.