Forbes Healthin toimituskunta on riippumaton ja objektiivinen. Tukeaksemme raportointityötämme ja pitääksemme tämän sisällön lukijoillemme maksuttomana, saamme korvausta yrityksiltä, ​​jotka mainostavat Forbes Healthissa. Korvaus tulee kahdesta pääasiallisesta lähteestä. Ensinnäkin tarjoamme mainostajille maksullisia sijoitteluja tarjoustensa näyttämiseen. Näistä sijoitteluista saamamme korvaus vaikuttaa siihen, miten ja missä mainostajien tarjoukset näkyvät sivustolla. Tämä verkkosivusto ei edusta kaikkia markkinoilla olevia yrityksiä ja tuotteita. Toiseksi, sisällytämme joihinkin artikkeleihin myös linkkejä mainostajien tarjouksiin; kun napsautat näitä "kumppanilinkkejä", ne voivat tuottaa tuloja verkkosivustollemme.
Mainostajilta saamamme palkkiot eivät vaikuta toimituskuntamme Forbes Health -artikkeleissa tai muussa toimituksellisessa sisällössä antamiin suosituksiin tai neuvoihin. Vaikka pyrimme tarjoamaan tarkkaa ja ajantasaista tietoa, jonka uskomme olevan hyödyllistä sinulle, Forbes Health ei takaa eikä voi taata, että annetut tiedot ovat täydellisiä, eikä anna mitään vakuutuksia tai takuita niiden tarkkuudesta tai sovellettavuudesta.
Kaksi yleistä kofeiinipitoista teetä, vihreä tee ja musta tee, valmistetaan Camellia sinensis -teen lehdistä. Näiden kahden teen välinen ero on siinä, kuinka paljon ne hapettuvat ilmassa ennen kuivaamista. Yleisesti ottaen musta tee on fermentoitu (eli sokerimolekyylit hajoavat luonnollisten kemiallisten prosessien kautta), mutta vihreä tee ei. Camellia sinensis oli ensimmäinen viljelty teepuu Aasiassa, ja sitä on käytetty juomana ja lääkkeenä tuhansien vuosien ajan.
Sekä vihreä että musta tee sisältävät polyfenoleja, kasviyhdisteitä, joiden antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia on tutkittu. Lue lisää näiden teiden yleisistä ja ainutlaatuisista hyödyistä.
Danielle Crumble Smith, laillistettu ravitsemusterapeutti Vanderbilt Monroe Carell Jr. -lastensairaalassa Nashvillen alueella, sanoo, että vihreän ja mustan teen käsittelytapa saa molemmat tyypit tuottamaan ainutlaatuisia bioaktiivisia yhdisteitä.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että mustan teen antioksidantit, teaflaviinit ja tearubiginit, voivat auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä ja verensokerin hallintaa. ”Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että musta tee liittyy alempaan kolesteroliin [ja] parempaan painoon ja verensokeritasoihin, mikä puolestaan ​​voi parantaa sydän- ja verisuonitautien hoitotuloksia”, sanoo sisätautien erikoislääkäri Tim Tiutan, lääketieteen tohtori ja hoitava lääkärin avustaja Memorial Sloan-Kettering Cancer Centerissä New Yorkissa.
Vuonna 2022 Frontiers in Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuskatsauksen mukaan enintään neljän kupillisen mustan teen juominen päivässä vähentää sydänsairauksien riskiä. Kirjoittajat kuitenkin huomauttivat, että yli neljän kupillisen teen juominen (neljästä kuuteen kupillista päivässä) voi itse asiassa lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä [3] Yang X, Dai H, Deng R ym. Teen kulutuksen ja sepelvaltimotaudin ehkäisyn välinen yhteys: systemaattinen katsaus ja annos-vaste-meta-analyysi. Nutrition boundaries. 2022;9:1021405.
Monet vihreän teen terveyshyödyistä johtuvat sen korkeasta katekiinien, polyfenolien, pitoisuudesta, jotka ovat antioksidantteja.
Yhdysvaltain kansallisten terveysinstituuttien (NIH) kansallisen täydentävän ja integroivan lääketieteen keskuksen (National Center for Complementary and Integrative Medicine) mukaan vihreä tee on erinomainen epigallokatekiini-3-gallaatin (EGCG) lähde, joka on voimakas antioksidantti. Vihreän teen ja sen ainesosien, mukaan lukien EGCG:n, kykyä ehkäistä tulehduksellisia neurodegeneratiivisia sairauksia, kuten Alzheimerin tautia, on tutkittu.
”Vihreän teen EGCG:n havaittiin äskettäin häiritsevän aivojen tau-proteiinisotkuja, jotka ovat erityisen merkittäviä Alzheimerin taudissa”, sanoo ravitsemusterapeutti ja Cure Hydrationin, kasvipohjaisen elektrolyyttijuomasekoituksen, johtaja RD Sarah Olszewski. ”Alzheimerin taudissa tau-proteiini paakkuuntuu epänormaalisti yhteen kuitumaisiksi solmuiksi, mikä aiheuttaa aivosolujen kuoleman. Vihreän teen juominen [voi] siis olla tapa parantaa kognitiivisia toimintoja ja vähentää Alzheimerin taudin riskiä.”
Tutkijat selvittävät myös vihreän teen vaikutuksia elinikään, erityisesti suhteessa telomeereiksi kutsuttuihin DNA-sekvensseihin. Lyhentynyt telomeerien pituus voi liittyä lyhyempään elinajanodotteeseen ja lisääntyneeseen sairastuvuuteen. Äskettäin Scientific Reports -lehdessä julkaistussa kuusivuotisessa tutkimuksessa, johon osallistui yli 1 900 osallistujaa, pääteltiin, että vihreän teen juominen näyttää vähentävän telomeerien lyhenemisen todennäköisyyttä verrattuna kahvin ja virvoitusjuomien juomiseen [5] Sohn I, Shin C. Baik I. Vihreän teen, kahvin ja virvoitusjuomien kulutuksen yhteys leukosyyttien telomeerien pituuden pitkittäisiin muutoksiin. Scientific reports. 2023;13:492.
Smithin mukaan vihreän teen erityisten syöpää ehkäisevien ominaisuuksien osalta se voi vähentää ihosyövän ja ihon ennenaikaisen ikääntymisen riskiä. Vuonna 2018 Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine -lehdessä julkaistu katsaus viittaa siihen, että teen polyfenolien, erityisesti ECGC:n, paikallinen käyttö voi auttaa estämään UV-säteiden tunkeutumista ihoon ja oksidatiivisen stressin aiheuttamaa hapettumista, mikä voi mahdollisesti vähentää ihosyövän riskiä [6] Sharma P., Montes de Oca MC, Alkeswani AR jne. Teen polyfenolit voivat ehkäistä ultravioletti B:n aiheuttamaa ihosyöpää. Photodermatology, photoimmunology and photomedicine. 2018;34(1):50–59. . Näiden vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää kliinisiä tutkimuksia ihmisillä.
Vuoden 2017 katsauksen mukaan vihreän teen juomisella voi olla kognitiivisia hyötyjä, kuten ahdistuksen vähentäminen sekä muistin ja kognitiivisten toimintojen parantaminen. Toisessa vuoden 2017 katsauksessa pääteltiin, että vihreän teen kofeiini ja L-teaniini näyttävät parantavan keskittymiskykyä ja vähentävän häiriötekijöitä [7] Dietz S, Dekker M. Vihreän teen fytokemikaalien vaikutukset mielialaan ja kognitioon. Modern drug design. 2017;23(19):2876–2905. .
”Tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan määrittää vihreän teen yhdisteiden neuroprotektiivisten vaikutusten täysi laajuus ja mekanismit ihmisillä”, Smith varoittaa.
”On tärkeää huomata, että useimmat sivuvaikutukset liittyvät (vihreän teen) liialliseen käyttöön tai vihreän teen lisäravinteiden käyttöön, jotka voivat sisältää paljon suurempia pitoisuuksia bioaktiivisia yhdisteitä kuin haudutettu tee”, Smith sanoi. ”Useimmille ihmisille vihreän teen kohtuullinen juominen on yleensä turvallista. Jos henkilöllä on kuitenkin tiettyjä terveysongelmia tai hän käyttää lääkkeitä, on aina suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin tekee suuria muutoksia vihreän teen kulutukseen.”
SkinnyFit Detox on laksatiiviton ja sisältää 13 aineenvaihduntaa tehostavaa superruokaa. Tue kehoasi tällä persikanmakuisella detox-teellä.
Vaikka sekä musta että vihreä tee sisältävät kofeiinia, mustassa teessä on tyypillisesti korkeampi kofeiinipitoisuus riippuen käsittely- ja valmistusmenetelmistä, joten se todennäköisemmin lisää valppautta, Smith sanoi.
Vuonna 2021 African Health Sciences -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat päättelivät, että yhden tai neljän kupillisen mustan teen juominen päivässä ja 450–600 milligramman kofeiinin saanti voivat auttaa ehkäisemään masennusta. Mustan teen ja kofeiinin kulutuksen vaikutukset masennuksen riskiin mustan teen kuluttajien keskuudessa. African Health Sciences. 2021;21(2):858–865.
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että musta tee saattaa parantaa luuston terveyttä hieman ja auttaa nostamaan verenpainetta ihmisillä, joilla on alhainen verenpaine syömisen jälkeen. Lisäksi mustan teen polyfenolit ja flavonoidit voivat auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä, tulehdusta ja karsinogeneesiä, tohtori Tiutan sanoi.
Vuonna 2022 tehdyssä lähes 500 000:lle 40–69-vuotiaalle miehelle ja naiselle tehdyssä tutkimuksessa havaittiin kohtalainen yhteys kahden tai useamman kupillisen mustan teen juomisen päivässä ja pienemmän kuolemanriskin välillä verrattuna teetä juomattomiin. Paul [9] Inoue – Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC ym. Teen kulutus ja kokonais- ja syy-spesifinen kuolleisuus Ison-Britannian biopankissa. Annals of Internal Medicine. 2022;175:1201–1211.
”Tämä on tähän mennessä suurin laatuaan oleva tutkimus, jonka seuranta-aika on yli kymmenen vuotta ja tulokset kuolleisuuden vähenemisen osalta ovat hyviä”, tohtori Tiutan sanoi. Tutkimuksen tulokset ovat kuitenkin ristiriidassa aiempien tutkimusten vaihtelevien tulosten kanssa, hän lisäsi. Lisäksi tohtori Tiutan huomautti, että tutkimukseen osallistujat olivat pääasiassa valkoisia, joten lisätutkimuksia tarvitaan, jotta mustan teen vaikutus kuolleisuuteen väestössä ymmärretään täysin.
Yhdysvaltain kansallisen terveysinstituutin (NIH) lääketieteellisen kirjaston mukaan kohtuullinen määrä mustaa teetä (enintään neljä kuppia päivässä) on turvallista useimmille ihmisille, mutta raskaana olevien ja imettävien naisten ei tulisi juoda enempää kuin kolme kuppia päivässä. Yli suositellun määrän nauttiminen voi aiheuttaa päänsärkyä ja epäsäännöllistä sydämensykettä.
Tietyistä sairauksista kärsivien ihmisten oireet voivat pahentua, jos he juovat mustaa teetä. Yhdysvaltain lääketieteellinen kirjasto toteaa myös, että seuraavista sairauksista kärsivien ihmisten tulisi juoda mustaa teetä varoen:
Tohtori Tiutan suosittelee keskustelemaan lääkärisi kanssa siitä, miten musta tee voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden, kuten antibioottien ja masennus-, astma- ja epilepsialääkkeiden sekä joidenkin lisäravinteiden kanssa.
Molemmilla teetyypeillä on potentiaalisia terveyshyötyjä, vaikka vihreä tee on tutkimustulosten perusteella hieman mustaa teetä parempi. Henkilökohtaiset tekijät voivat auttaa sinua päättämään, valitsetko vihreän vai mustan teen.
Vihreä tee on haudutettava perusteellisemmin hieman viileämmässä vedessä kitkerän maun välttämiseksi, joten se voi sopia paremmin ihmisille, jotka pitävät parempana perusteellista haudutusprosessia. Smithin mukaan mustaa teetä on helpompi hautua ja se kestää korkeampia lämpötiloja ja erilaisia ​​haudutusaikoja.
Myös makutottumukset vaikuttavat siihen, mikä tee sopii tietylle henkilölle. Vihreällä teellä on tyypillisesti raikas, yrttinen tai kasviperäinen maku. Smithin mukaan sen maku voi vaihdella alkuperästä ja käsittelystä riippuen makeasta ja pähkinäisestä suolaiseen ja hieman supistavaan. Mustalla teellä on rikkaampi ja voimakkaampi maku, joka vaihtelee maltaisesta ja makeasta hedelmäiseen ja jopa hieman savuiseen.
Smithin mukaan kofeiinille herkät ihmiset saattavat suosia vihreää teetä, jossa on tyypillisesti vähemmän kofeiinia kuin mustassa teessä ja joka voi tarjota miedon kofeiiniannoksen olematta liian stimuloiva. Hän lisää, että kahvista teehen vaihtavat saattavat huomata, että mustan teen korkeampi kofeiinipitoisuus tekee siirtymästä vähemmän dramaattisen.
Rentoutumista kaipaaville Smith sanoo, että vihreä tee sisältää L-teaniinia, aminohappoa, joka edistää rentoutumista ja toimii synergistisesti kofeiinin kanssa parantaakseen kognitiivisia toimintoja aiheuttamatta hermostuneisuutta. Myös musta tee sisältää L-teaniinia, mutta pienempiä määriä.
Valitsemastasi teelaadusta riippumatta saat todennäköisesti joitakin terveyshyötyjä. Muista kuitenkin myös, että teet voivat vaihdella suuresti paitsi teemerkin, myös antioksidanttipitoisuuden, teen tuoreuden ja haudutusajan suhteen, joten teen hyödyistä on vaikea yleistää, sanoo tohtori Tiutan. Hän huomautti, että eräässä mustan teen antioksidanttisia ominaisuuksia koskevassa tutkimuksessa testattiin 51 mustaa teetä.
”Se riippuu todellakin mustan teen tyypistä sekä teelehtien tyypistä ja järjestyksestä, jotka voivat muuttaa näiden yhdisteiden määrää [teessä]”, Tutan sanoi. ”Joten molemmilla on eri tasoisia antioksidanttisia ominaisuuksia. On vaikea sanoa, että mustalla teellä on ainutlaatuisia etuja vihreään teehen verrattuna, koska näiden kahden välinen suhde on niin vaihteleva. Jos eroa on lainkaan, se on luultavasti pieni.”
SkinnyFit Detox Tea on valmistettu 13 aineenvaihduntaa tehostavasta superruoasta, jotka auttavat sinua laihtumaan, vähentämään turvotusta ja täydentämään energiaa.
Forbes Healthin tarjoamat tiedot ovat vain koulutustarkoituksiin. Terveytesi ja hyvinvointisi on ainutlaatuista, eivätkä tarkastelemamme tuotteet ja palvelut välttämättä sovi tilanteeseesi. Emme tarjoa yksilöllisiä lääketieteellisiä neuvoja, diagnooseja tai hoitosuunnitelmia. Jos tarvitset henkilökohtaista neuvontaa, ota yhteyttä lääkäriisi.
Forbes Health on sitoutunut toimituksellisen eheyden tiukkoihin standardeihin. Kaikki sisältö on parhaan tietämyksemme mukaan oikein julkaisuhetkellä, mutta sen sisältämät tarjoukset eivät välttämättä ole enää saatavilla. Esitetyt mielipiteet ovat yksinomaan kirjoittajan omia, eivätkä mainostajamme ole niitä toimittaneet, tukeneet tai muutoin tukeneet.
Virginia Pelley asuu Tampassa, Floridassa, ja on entinen naistenlehtien toimittaja, joka on kirjoittanut terveydestä ja kuntoilusta Men's Journaliin, Cosmopolitan Magazineen, Chicago Tribuneen, WashingtonPost.comiin, Greatistille ja Beachbodylle. Hän on kirjoittanut myös MarieClaire.comiin, TheAtlantic.comiin, Glamour-lehteen, Fatherlyyn ja VICEen. Hän on suuri YouTuben kuntoiluvideoiden fani ja nauttii myös surffaamisesta ja luonnonlähteiden tutkimisesta osavaltiossa, jossa hän asuu.
Keri Gans on laillistettu ravitsemusterapeutti, sertifioitu jooganopettaja, tiedottaja, puhuja, kirjailija ja kirjan The Small Change Diet kirjoittaja. Keri Report on hänen oma joka toinen kuukausi ilmestyvä podcastinsa ja uutiskirjeensä, joka auttaa välittämään hänen järkevää mutta hauskaa lähestymistapaansa terveelliseen elämään. Hans on suosittu ravitsemusasiantuntija, joka on antanut tuhansia haastatteluja ympäri maailmaa. Hänen kokemuksistaan ​​on kirjoitettu suosituissa medioissa, kuten Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America ja FOX Business. Hän asuu New Yorkissa miehensä Bartin ja nelijalkaisen poikansa Cooperin kanssa, jotka ovat eläintenystävä, Netflix-harrastaja ja martini-fani.