Juuria ja yrttejä on käytetty lääkinnällisesti vuosisatojen ajan. Ashwagandha (Withania somnifera) on myrkytön yrtti, joka on saanut julkista huomiota monien terveyshyötyjensä ansiosta. Tätä yrttiä, joka tunnetaan myös nimellä talvikirsikka tai intialainen ginseng, on käytetty Ayurvedassa satoja vuosia.
Ayurveda on perinteinen lääketieteellinen järjestelmä, jota intialaiset käyttävät erilaisten vaivojen, kuten unettomuuden ja reuman, hoitoon. Harjoittajat käyttävät ashwagandhan juurta yleisenä tonicina lisäämään elinvoimaa ja vähentämään stressiä.
Lisäksi jotkut asiantuntijat uskovat, ettäashwagandhan juuriuutettavoi olla hyödyllinen Alzheimerin taudin ja tiettyjen syöpien hoidossa.

Tässä artikkelissa tarkastelemme yhdeksää ashwagandhan todistettua terveyshyötyä. Käsittelemme myös muita aiheita, kuten ashwagandhan mahdollisia riskejä ja ashwagandhan käyttötapoja.

Ashwagandha, joka tunnetaan myös nimellä Ashwagandha, on suosittu perinteisen vaihtoehtoisen lääketieteen muoto Ayurvedassa. Ashwagandhan juuri on nimetty sen "hevosen" tuoksun mukaan, jonka sanotaan antavan käyttäjän hevoselle voimaa ja elinvoimaa.
Sanskritin kielellä ”ashva” tarkoittaa ”hevosta” ja ”gandhi” ”tuoksua”. Ashwagandha-kasvin eri osia käytetään eri tarkoituksiin. Useimmat ihmiset käyttävät ashwagandha-lisäravinteet ovat kuitenkin peräisin sen juuriuutteista.
Adaptogeenit, kuten ashwagandha, lisäävät kehon luonnollista stressinsietokykyä. Jyrsijä- ja soluviljelmätutkimukset osoittavat, että ashwagandhalla on useita terveyshyötyjä. Tässä on yhdeksän ashwagandhan todistettua terveyshyötyä.
Ashwagandhan kyky vähentää ahdistusta on yksi sen tunnetuimmista vaikutuksista. Stressi, muodostaan ​​riippumatta (fyysinen, emotionaalinen tai psykologinen), yhdistetään usein kortisoliin.
Lisämunuaiset vapauttavat kortisolia, "stressihormonia", vastauksena emotionaaliseen tai fyysiseen stressiin. Tästä voi kuitenkin olla hyötyä, sillä lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha-juuri voi auttaa vähentämään käyttäjien ahdistusta ja stressitasoja.
Lisäksi asiantuntijat uskovat, että ashwagandhan nauttiminen voi auttaa parantamaan käyttäjien yleistä unenlaatua. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha-lisäravinteita käyttäneillä ihmisillä oli merkittävästi alhaisemmat stressihormoni kortisolin tasot kuin lumelääkettä käyttäneillä.
Toisaalta suurten ashwagandha-juuriuutteen annosten uskotaan alentavan merkittävästi seerumin kortisolitasoja. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ashwagandha vähensi osallistujien stressitasoja ja paransi heidän yleistä elämänlaatuaan.
Yhdessä muiden hoitojen kanssa ashwagandha parantaa huomattavasti henkistä selkeyttä, fyysistä kestävyyttä, sosiaalista vuorovaikutusta ja elinvoimaa.
Ashwagandha-lisäravinteiden käyttö ei estä diabeteksen kehittymistä. Ne voivat kuitenkin auttaa vähentämään verensokerin nousua, joka johtuu esimerkiksi brownieiden syömisestä. Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandhan käyttö voi parantaa verensokerin hallintaa ja vähentää verensokerin nousua ja laskua.
Vaikka mekanismi on epäselvä, eläinkokeet viittaavat siihen, että ashwagandhan antioksidanttiaktiivisuudella saattaa olla merkitystä. Useiden pienten kliinisten tutkimusten mukaan ashwagandha-hoito on tehokas alentamaan triglyseridi- ja verensokeritasoja.
Asiantuntijat uskovat myös, että ashwagandha voi alentaa verensokeria, samalla tavalla kuin perinteiset tyypin 2 diabeteksen hoidot.
Käytä ashwagandha-jauhetta tai testosteronia lisääviä pillereitä lisätäksesi voimaa ja nopeutta. Tutkimusten mukaan tämän yrtin syöminen voi auttaa lisäämään lihasvoimaa ja alentamaan kolesterolia ja kehon rasvaprosenttia. Ashwagandhan vaikutuksista lihasmassan ja -voiman lisäämiseen tehdään kuitenkin parhaillaan lisää tutkimusta.
Asiantuntijat uskovat, että ashwagandhan stressiä lievittävät ominaisuudet voivat auttaa naisia, joilla on libido-ongelmia. Lisäksi tämä yrtti voi auttaa parantamaan naisten seksuaalista toimintahäiriötä lisäämällä androgeenitasoja.
Ainakin yksi kliininen tutkimus viittaa siihen, että ashwagandha voi auttaa naisia ​​selviytymään seksuaalisesta toimintahäiriöstä. Tutkimuksen mukaan osallistujat raportoivat merkittävästä orgasmin, kiihottumisen, liukastuksen ja tyydytyksen lisääntymisestä ashwagandhan ottamisen jälkeen.
Tutkimus osoitti myös, että ashwagandha lisäsi merkittävästi tyydyttävien seksuaalisten kohtaamisten määrää.
Ashwagandha-kasvi on suosittu myös sen positiivisten vaikutusten vuoksi miesten hedelmällisyyteen. Tutkimukset osoittavat, että ashwagandhan nauttiminen voi parantaa siittiöiden laatua hedelmättömillä miehillä palauttamalla hormonitasapainon.
Myös stressitutkimuksessa ashwagandhan havaittiin lisäävän testosteronitasoja miehillä, mutta ei naisilla. Toisessa tutkimuksessa, jossa arvioitiin ashwagandhan vaikutusta miesten lihasvoimaan, havaittiin myös merkittävä testosteronitasojen nousu.
Ashwagandha-kasvien käyttö voi parantaa kognitiota ja muistia. Lisäksi tällä yrtillä on osoitettu lupaavia tuloksia motoristen reaktioiden parantamisessa, kuten on mainittu.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha parantaa huomattavasti lumelääkettä käyttäjien reaktioaikaa psykomotorisissa ja kognitiivisissa testeissä. Nämä testit mittaavat kykyä seurata ohjeita ja suorittaa tehtäviä.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandhan käyttö voi parantaa keskittymiskykyä ja yleistä muistia useissa testeissä. Asiantuntijat uskovat, että tämän yrtin kemikaalit voivat auttaa aivosolujen uudistumisessa.
Lisäksi tällä kasvilla on havaittu olevan lupauksia Parkinsonin taudin ja lievän kognitiivisen heikkenemisen hoidossa. Edellä mainittujen hyötyjen lisäksi jotkut tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että tämä yrtti voi auttaa lievittämään muiden mielenterveysongelmien, kuten masennuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön, oireita.
Vaikka tutkimukset osoittavat, että ashwagandhalla saattaa olla masennuslääkkeitä, sitä ei tule käyttää tavanomaisten masennuslääkkeiden sijaan. Jos sinulla on masennuksen oireita, on parasta kääntyä lääkärin puoleen neuvojen tai hoidon saamiseksi.
Fyysisen ja henkisen terveyden parantamisen lisäksi tämä yrtti tukee myös sydämen terveyttä. Ainakin kaksi tutkimusta on osoittanut, että Withania somnifera lisää maksimaalista hapenottokykyä. VO2 max -tasot mittaavat maksimaalista hapenkulutusta liikunnan aikana.
Tutkijat käyttävät VO2 max -tasoja myös sydän- ja hengityselinten kestävyyden mittaamiseen. Tämä taso mittaa myös sitä, kuinka tehokkaasti keuhkot ja sydän toimittavat happea lihaksille liikunnan aikana.
Siksi terveellä sydämellä, joka toimii hyvin tietyissä olosuhteissa, voi olla keskimääräistä korkeampi VO2 max.
Nykyään sisäiset tekijät, kuten tulehdus, krooninen stressi ja unenpuute, voivat heikentää immuunijärjestelmääsi. Parantamalla kaikkia näitä tekijöitä ja lisäämällä yleistä kuntoa ja kestävyyttä ashwagandha vahvistaa merkittävästi vastustuskykyämme.
Lisäksi tämä ikivanha yrtti edistää luonnollisten tappajasolujen toimintaa. Luonnolliset tappajasolut ovat immuunisoluja, jotka vastaavat infektioiden torjunnasta.
Ashwagandha-uutteella on myös osoitettu lupaavia tuloksia nivelreumapotilailla. Ashwagandhan juurella on tulehdusta estäviä ominaisuuksia, mikä tekee siitä tehokkaan hoidon nivelreumaan.
Ashwagandhan käyttö tulehdusta estävänä aineena juontaa juurensa vuosisatojen taakse. Ayurvedisen lääketieteen asiantuntijat tekevät juuresta tahnan ja levittävät sitä paikallisesti kivun ja tulehduksen hoitoon.
Ashwagandha-jauheen yhdistäminen toiseen ayurvediseen niveltulehduslääkkeeseen voi auttaa lievittämään nivelkipuja nivelreumaa sairastavilla ihmisillä pienen tutkimuksen mukaan. Lisätutkimukset ovat myös osoittaneet, että ashwagandhan kulutus voi auttaa alentamaan C-reaktiivisen proteiinin (CRP) tasoja.
CRP on tulehduksen merkki, joka johtaa sydänsairauksiin. Tämän yrtin tulehdusta estävien ominaisuuksien täydelliseksi ymmärtämiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
Ashwagandha on turvallinen yrtti, jolla on useita terveyshyötyjä. Tämä yrtti edistää levollista unta, parantaa kognitiivisia toimintoja ja lievittää stressin ja ahdistuksen oireita. Voit myös lukea siitä, miten ahdistusta hoidetaan ashwagandhalla tai millä tahansa muulla luonnollisella rohdosvalmisteella. Vaikka ashwagandhaa pidetään yleisesti turvallisena, tämä yrtti ei sovi kaikille.
Ashwagandha-juuren nauttiminen voi aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia tietyillä ihmisryhmillä. Esimerkiksi kilpirauhasongelmista kärsivien tulisi välttää tätä yrttiä. Jos sinulla on kilpirauhasongelmia, älä käytä tätä yrttiä keskustelematta lääkärisi kanssa.
Ashwagandha parantaa kilpirauhasen toimintaa muuttamalla T4:n T3:ksi. T3 on aktiivisempi kilpirauhashormoni ja T4 on heikompi kilpirauhashormoni. Vaikka ashwagandha voi parantaa kilpirauhasen toimintaa terveillä aikuisilla, se voi aiheuttaa vakavaa kilpirauhasen liikatoimintaa.
Sitä esiintyy yleensä ihmisillä, joilla on kilpirauhasen liikatoiminta. Muuten, ashwagandha ei välttämättä ole turvallinen raskaana oleville ja imettäville äideille. Yrtti voi myös aiheuttaa sivuvaikutuksia immuunipuutteisilla ihmisillä ja niille, joille ollaan menossa leikkaus.
Jos olet allerginen tietyille yrteille, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko kyseinen yrtti turvallinen. Jos jokin näistä tiloista koskee sinua, keskustele lääkärisi tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa selvittääksesi, onko ashwagandhan käyttö sinulle turvallista.
Lisäksi tämän yrtin tiedetään heikentävän tai voimistavan muiden lääkkeiden vaikutuksia. Siksi, jos käytät parhaillaan lääkkeitä, kerro siitä lääkärillesi ennen ashwagandhan lisäämistä päivittäiseen rutiiniisi. Jos kuulut johonkin näistä ryhmistä, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen tämän yrtin käyttöä.
Jos et tee niin, ashwagandhan ottaminen voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten uneliaisuutta, pahoinvointia, ripulia ja vatsavaivoja. Muita, joiden tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen ashwagandhan käyttöä, ovat mahahaava, diabetes ja hormoniherkkä eturauhassyöpä.
Ashwagandha on runsaasti bioaktiivisia yhdisteitä, kuten flavonoideja, alkaloideja, steroidilaktoneja, glykosideja ja steroideja. Kasvi sisältää myös solanolideja, jotka ovat steroidilaktonien luokka, joiden uskotaan edistävän kasvin hyödyllisiä vaikutuksia.
Ashwagandha-kasvi on voimakas tulehdusta estävä ja antioksidanttinen aine. Nämä ominaisuudet ovat ainakin osittain vastuussa useimmista sen hyödyllisistä vaikutuksista. Ashwagandha voi lisätä antioksidanttientsyymien määrää kehossa.
Tämä sisältää antioksidanttientsyymejä, kuten superoksididismutaasi ja glutationiperoksidaasi. Lisäksi tämä yrtti estää tehokkaasti lipidiperoksidaatiota, mikä on tärkeä hyöty. Ashwagandha puolestaan ​​vaikuttaa hypotalamus-aivolisäke-lisämunuais-akseliin, mikä voi olla osa sen stressiä lievittävää vaikutusta.
Koska kasvi kykenee alentamaan kortisolitasoja, sillä on myös tärkeä rooli kehon stressiin reagoinnissa. Lisäksi ashwagandha näyttää muuttavan useiden ahdistukseen ja stressiin liittyvien häiriöiden yhteydessä toimintahäiriöisten välittäjäaineiden signaaleja.
Tämän yrtin hyödyllinen vaikutus uneen voidaan selittää sen kyvyllä tehostaa GABA-reseptorien kautta tapahtuvaa signalointia. Ashwagandha puolestaan ​​voi auttaa lisäämään kestävyyttä nostamalla hemoglobiinitasoja.
Hemoglobiini on punasolujen (erytrosyyttien) proteiini, joka kuljettaa happea koko kehossa. Tämän tehon vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta. Toisaalta ashwagandhan tehokkuus lisääntymisterveydelle johtuu sen antioksidanttisista ominaisuuksista ja kyvystä lisätä testosteronituotantoa.
Tämä vaikutus oli selvempi hedelmättömistä miehistä, joilla oli alhainen testosteronitaso. Jotkut alustavat tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että ashwagandha voi myös lisätä testosteronitasoja terveillä miehillä.
Ashwagandha-kasvin marjoilla ja juurilla on lääkinnällisiä ominaisuuksia, joten ne voidaan korjata ja syödä.