Arvioimme itsenäisesti kaikki suositellut tuotteet ja palvelut. Saatamme saada korvauksen, jos napsautat antamaamme linkkiä. Lisätietoja.
National Institutes of Healthin (NIH) mukaan yli 21 miljoonaa amerikkalaista aikuista kärsi vakavasta masennuksesta vuonna 2020. COVID-19 on johtanut masennuksen lisääntymiseen, ja ne, jotka kohtaavat merkittävää stressiä, mukaan lukien taloudellisia vaikeuksia, voivat olla todennäköisempiä. kamppailla tämän mielisairauden kanssa.
Jos sinulla on masennusta, se ei ole sinun syytäsi ja ansaitset hoidon. On monia tapoja hoitaa masennusta tehokkaasti, mutta muista, että tämä on vakava mielisairaus, jonka ei pitäisi mennä itsestään ohi. "Masennus on laajalle levinnyt mielenterveyssairaus, joka vaihtelee vakavuudeltaan ja jota voidaan hoitaa useilla eri strategioilla", sanoi Emily Stein, hallituksen sertifioitu psykiatri ja psykiatrian apulaisprofessori Icahn School of Medicineistä Mount Sinai -vuorella, tohtori Berger. . Kun päätät aloittaa lisäravinteiden ottamisen masennuksen hoitoon, on tärkeää muistaa, että ravintolisät katsotaan usein masennuksen lisähoitona. Tämä tarkoittaa, että ne voivat auttaa muita hoitoja tehostamaan, mutta ne eivät ole tehokkaita hoitoja yksinään. Jotkut lisäravinteet voivat kuitenkin olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa mahdollisesti vaarallisilla tavoilla, ja se, mikä toimii joillekin ihmisille, voi pahentaa oireita toisilla. Nämä ovat vain muutamia syitä, miksi on tärkeää työskennellä terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos harkitset lisäravinteiden ottamista oireiden lievittämiseksi.
Tarkastellessamme erilaisia ​​masennuksen lisäravinteita, otimme huomioon tehon, riskit, lääkkeiden yhteisvaikutukset ja kolmannen osapuolen sertifioinnin.
Rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien tiimimme tarkastelee ja arvioi jokaisen suosittelemamme lisäravinteen täydennysmetodologiamme mukaan. Sen jälkeen lääketieteen asiantuntijalautakuntamme, rekisteröidyt ravitsemusterapeutit, arvioi jokaisen artikkelin tieteellisen tarkkuuden.
Tarkista aina lääkäriltäsi ennen lisäravinteen lisäämistä ruokavalioosi varmistaaksesi, että lisäosa sopii yksilöllisiin tarpeisiisi ja millä annoksella.
Eikosapentaeenihappo (EPA) on omega-3-rasvahappo. Carlson Elite EPA Gems sisältää 1 000 mg EPA:ta, annoksen, jonka tutkimukset ovat osoittaneet voivan auttaa masennuksen hoidossa. Vaikka se ei todennäköisesti ole tehokas yksinään tai parantaisi mielialaasi, jos olet fyysisesti terve, on näyttöä EPA:n yhdistämisestä masennuslääkkeisiin. Carlson Elite EPA Gems on testattu ConsumerLab.comin vapaaehtoisessa sertifiointiohjelmassa, ja ne on valittu vuoden 2023 Omega-3-lisäravintolisäkatsauksessa parhaaksi valinnaksi. Tämä vahvistaa, että tuote sisältää ilmoitetut ominaisuudet eikä sisällä mahdollisesti haitallisia epäpuhtauksia. Lisäksi sen laatu ja puhtaus on sertifioitu kansainvälisen kalaöljystandardin (IFOS) mukaan, ja se ei ole GMO.
Toisin kuin eräät kalaöljylisät, sillä on hyvin lievä jälkimaku, mutta jos havaitset hämäriä röyhtäilyjä, säilytä niitä jääkaapissa tai pakastimessa.
Valitettavasti korkealaatuiset lisäravinteet voivat olla kalliita, kuten tämä. Mutta yhdestä pullosta riittää neljän kuukauden tarjonta, joten pitää vain muistaa täyttää kolme kertaa vuodessa. Koska se on valmistettu kalaöljystä, se ei välttämättä ole turvallinen ihmisille, joilla on kala-allergioita, eikä se myöskään ole kasvissyöjä tai vegaani.
Olemme luonnollisten vitamiinien faneja, koska ne ovat USP-sertifioituja ja usein edullisia. Ne tarjoavat D-vitamiinilisäaineita 1 000 IU:sta 5 000 IU:hun, mikä tarkoittaa, että voit löytää sinulle sopivan tehokkaan annoksen. Ennen D-vitamiinilisän ottamista on hyvä tarkistaa veren D-vitamiinitasosi varmistaaksesi, että sinulla on puutos. Rekisteröity ravitsemusterapeutti tai terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua määrittämään sinulle parhaan annoksen.
On tärkeää muistaa, että D-vitamiinilisän ja masennuksen tutkimus on epäjohdonmukaista. Vaikka alhaisten D-vitamiinipitoisuuksien ja masennuksen riskin välillä näyttää olevan yhteys, ei ole selvää, onko lisäravinteista todella paljon hyötyä. Tämä voi tarkoittaa, että lisäravinteet eivät auta tai että on muita syitä, kuten vähemmän altistumista auringonvalolle.
Jos sinulla on kuitenkin D-vitamiinin puutos, lisäravinteet ovat tärkeitä yleisen terveyden kannalta ja voivat tarjota kohtalaisia ​​emotionaalisia etuja.
Mäkikuisma voi olla yhtä tehokas lievän tai keskivaikean masennuksen hoidossa kuin selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), jotka ovat yksi yleisimmin määrätyistä masennukseen lääkkeistä. On kuitenkin ehdottoman välttämätöntä tarkistaa lääkäriltäsi ennen tämän lisäosan käytön aloittamista, koska se voi olla riskialtista monille ihmisille.
Mäkikuismalisää valittaessa on tärkeää ottaa huomioon annostus ja muoto. Useimmissa tutkimuksissa on tarkasteltu kahden eri uutteen (hyperisiinin ja hyperisiinin) turvallisuutta ja tehokkuutta koko yrtin sijaan. Tutkimukset osoittavat, että 1-3 % hyperisiinin ottaminen 300 mg 3 kertaa päivässä ja 0,3 % hyperisiini 300 mg 3 kertaa päivässä voi olla hyödyllistä. Sinun tulisi myös valita tuote, joka sisältää kaikki kasvin osat (kukat, varret ja lehdet).
Joissakin uusissa tutkimuksissa tarkastellaan kokonaisia ​​yrttejä (ei uutteita) ja ne osoittavat jonkin verran tehoa. Kokonaisille kasveille etsi annoksia, joissa on 01,0,15 % hyperisiiniä kahdesta neljään kertaa päivässä. On kuitenkin tärkeää tietää, että kokonaiset yrtit ovat todennäköisemmin kadmiumin (karsinogeeni ja nefrotoksiini) ja lyijyn saastuttamia.
Rakastamme Nature's Way Perikaa, koska se ei ole vain kolmannen osapuolen testaama, vaan se sisältää myös tutkimuksella tuettua 3 % hyperisiiniä. Erityisesti, kun ConsumerLab.com testasi tuotetta, todellinen hyperisiinin määrä oli pienempi kuin etiketissä, mutta silti suositellun kyllästystason 1–3 prosentin sisällä. Vertailun vuoksi, lähes kaikki ConsumerLab.comin testaamat mäkikuismalisät sisälsivät vähemmän kuin etiketissä oli mainittu.
Muoto: Tabletti | Annostus: 300 mg | Vaikuttava aine: mäkikuismauute (varsi, lehti, kukka) 3 % hyperisiini | Annokset per astia: 60
Mäkikuisma voi auttaa joitain ihmisiä, mutta toisilla se voi pahentaa masennuksen oireita. Sen tiedetään olevan vuorovaikutuksessa monien lääkkeiden kanssa, mukaan lukien masennuslääkkeet, allergialääkkeet, ehkäisypillerit, yskää hillitsevät lääkkeet, immunosuppressantit, HIV-lääkkeet, rauhoittavat lääkkeet ja paljon muuta. Joskus se voi tehdä lääkkeestä vähemmän tehokkaan, joskus se voi tehdä siitä tehokkaamman, ja joskus se voi olla vaarallista lisätä sivuvaikutuksia.
”Jos mäkikuismaa käytetään SSRI:n kanssa, sinulle saattaa kehittyä serotoniinioireyhtymä. Sekä mäkikuisma että SSRI-lääkkeet lisäävät serotoniinitasoja aivoissa, mikä voi ylikuormittaa järjestelmää ja johtaa lihaskrampiin, runsaaseen hikoiluun, ärtyneisyyteen ja kuumeeseen. Oireet, kuten ripuli, vapina, sekavuus ja jopa hallusinaatiot. Hoitamattomana se voi olla kohtalokas", Khurana sanoi.
Mäkikuisman käyttöä ei myöskään suositella, jos sinulla on vaikea masennus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö, olet raskaana, suunnittelet raskautta tai imetät. Se aiheuttaa myös riskin ihmisille, joilla on ADHD, skitsofrenia ja Alzheimerin tauti. Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat vatsavaivat, nokkosihottuma, vähentynyt energia, päänsärky, levottomuus, huimaus tai sekavuus ja lisääntynyt herkkyys auringonvalolle. Kaikkien näiden riskitekijöiden vuoksi on tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin aloitat mäkikuisman käytön.
Koska B-vitamiinin puutos on yhdistetty masennuksen oireisiin, voit harkita B-kompleksin lisäystä hoito-ohjelmaasi. Olemme Thorne-lisäravinteiden faneja, koska ne painottavat paljon laatua, ja monet niistä, mukaan lukien Thorne B Complex #6, ovat NSF-sertifioituja urheiluun, tiukka kolmannen osapuolen sertifiointi, joka varmistaa, että lisäravinteet tekevät sen mitä etiketissä sanotaan (ja ei mitään muuta). ). Se sisältää aktiivisia B-vitamiineja, jotka auttavat kehoa imemään ne paremmin, eikä se sisällä kahdeksasta suurimmasta allergeenista.
On syytä huomata, että B-vitamiinilisien ei ole osoitettu hoitavan masennusta, etenkään ihmisillä, joilla ei ole B-vitamiinin puutetta. Lisäksi useimmat ihmiset voivat täyttää B-vitamiinitarpeensa ruokavaliollaan, ellet ole kasvissyöjä, jolloin B12-vitamiinilisä voi auttaa. Vaikka liian monen B-vitamiinin ottamisen kielteiset vaikutukset ovat harvinaisia, tarkista lääkäriltäsi, ettet saa yli hyväksyttävän saantirajan.
Muoto: Kapseli | Annoskoko: 1 kapseli Sisältää monivitamiinia | Vaikuttavat aineet: tiamiini, riboflaviini, niasiini, B6-vitamiini, foolihappo, B12-vitamiini, pantoteenihappo, koliini | Annokset per astia: 60
Foolihappolisäravinteita markkinoidaan foolihappona (jota keho tarvitsee muuttaakseen sen käyttökelpoiseen muotoon) tai foolihappona (termi, jota käytetään kuvaamaan B9:n eri muotoja, mukaan lukien 5-metyylitetrahydrofolaatti, lyhennettynä 5-MTHF). joka on B9:n aktiivinen muoto. B9-vitamiini. Tutkimukset osoittavat, että suuret metyylifolaatin annokset yhdistettynä masennuslääkkeisiin voivat vähentää masennuksen oireita, erityisesti ihmisillä, joilla on kohtalainen tai vaikea masennus. Foolihapon ei kuitenkaan ole osoitettu tarjoavan samoja etuja.
Edut ovat selvempiä ihmisillä, joiden ruokavaliossa on foolihapon puutetta. Lisäksi joillakin ihmisillä on geneettinen mutaatio, joka vähentää kykyä muuttaa folaattia metyylifolaatiksi, jolloin on tärkeää ottaa metyylifolaatti suoraan.
Rakastamme Thorne 5-MTHF 15 mg:aa, koska se tarjoaa aktiivisen foolihapon muodon tutkimuksen tukemana annoksena. Vaikka yksi johtavista kolmannen osapuolen testausyrityksistämme ei ole vahvistanut tätä lisäosaa, Thorne tunnetaan korkealaatuisista ainesosistaan ​​ja ne testataan säännöllisesti epäpuhtauksien varalta. Koska tämä lisäosa on tehokas vain yhdistettynä muihin masennuksen hoitoihin, on tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin aloitat sen käytön varmistaaksesi, että se sopii hoitosuunnitelmaasi.
Muoto: kapseli | Annostus: 15 mg | Vaikuttava aine: L-5-metyylitetrahydrofolaatti | Annokset per astia: 30
SAMe on elimistössä luonnossa esiintyvä yhdiste, joka säätelee hormoneja ja osallistuu välittäjäaineiden dopamiinin ja serotoniinin tuotantoon. SAMe:tä on käytetty masennuksen hoitoon useiden vuosien ajan, mutta useimmille ihmisille se ei ole yhtä tehokas kuin SSRI:t ja muut masennuslääkkeet. Tällä hetkellä tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta mahdollisen kliinisen hyödyn määrittämiseksi.
Tutkimukset osoittavat SAMe:n hyödyt annoksina (jaetut annokset) 200–1600 mg päivässä, joten on tärkeää työskennellä mielenterveyteen ja lisäravintoihin erikoistuneen lääkärin kanssa parhaan annoksen määrittämiseksi.
SAMe by Nature's Trove on testattu ConsumerLab.comin vapaaehtoisessa sertifiointiohjelmassa, ja se äänestettiin vuoden 2022 SAMe Supplement Review -tarkistuksen parhaaksi valinnaksi. Tämä vahvistaa, että tuote sisältää ilmoitetut ominaisuudet eikä sisällä mahdollisesti haitallisia epäpuhtauksia. Pidämme myös siitä, että Nature's Trove SAMessa on kohtalainen 400 mg:n annos, joka voi vähentää sivuvaikutuksia ja on hyvä lähtökohta erityisesti ihmisille, joilla on lievä tai kohtalainen masennus.
Se on vapaa kahdeksasta tärkeimmästä allergeenista, gluteenista eikä keinotekoisista väri- ja makuaineista. Se on kosher- ja ei-GMO-sertifioitu, joten se on edullinen vaihtoehto.
Muoto: tabletti | Annostus: 400 mg | Vaikuttava aine: S-adenosyylimetioniini | Annokset per astia: 60.
Kuten lääkkeillä, lisäravinteilla voi olla sivuvaikutuksia. "SAMe voi aiheuttaa pahoinvointia ja ummetusta. Kun SAMe:tä otetaan monien tavallisten masennuslääkkeiden kanssa, tämä yhdistelmä voi aiheuttaa manian ihmisillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö", Khurana sanoi.
SAMe muuttuu myös elimistössä homokysteiiniksi, jonka ylimäärä voi lisätä sydän- ja verisuonitautien (CVD) riskiä. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta, jotta voidaan ymmärtää SAMe:n saannin ja sydän- ja verisuonitautien riskin välinen suhde. Riittävä B-vitamiinien saanti ruokavaliosta voi auttaa kehoasi pääsemään eroon ylimääräisestä homokysteiinistä.
Markkinoilla on kymmeniä lisäravinteita, jotka voivat tukea mielenterveyttä, parantaa mielialaa ja vähentää masennuksen oireita. Suurin osa niistä ei kuitenkaan ole tutkimuksella tuettu. Tästä voi joissain tapauksissa olla hyötyä joillekin ihmisille, mutta vahvojen suositusten antamiseksi tarvitaan enemmän korkealaatuista tutkimusta.
Suoliston ja aivojen välillä on vahva yhteys, ja tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden suoliston mikrobiomin (suolistosta löytyvä bakteeripesäke) ja masennuksen välillä.
Ihmiset, joilla on tunnettuja ruoansulatushäiriöitä, voivat hyötyä probiooteista sekä kokea joitain emotionaalisia etuja. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin optimaalisen annoksen ja tietyntyyppisten probioottien ymmärtämiseksi. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että terveille ihmisille terapia ei tuota todellista hyötyä.
On aina hyvä idea keskustella lääkärin, erityisesti ruoansulatuskanavan terveyteen erikoistuneen, kanssa selvittääkseen, voiko probioottinen lisäosa auttaa.
"Täydennys 5-hydroksitryptofaanilla, joka tunnetaan myös nimellä 5-HTP, voi lisätä serotoniinitasoja ja vaikuttaa positiivisesti mielialaan", Khurana sanoo. Kehomme tuottaa luonnollisesti 5-HTP:tä L-tryptofaanista, aminohaposta, jota löytyy joistakin proteiinipitoisista ruoista, ja muuntaa sen serotoniiniksi ja melatoniiniksi. Tästä syystä tätä lisäosaa markkinoidaan masennuksen ja unen hoitona. Tämä lisäosa on kuitenkin testattu vain muutamissa tutkimuksissa, joten on epäselvää, kuinka paljon se todella auttaa ja millä annoksilla.
5-HTP-ravintolisillä on myös vakavia sivuvaikutuksia, mukaan lukien serotoniinioireyhtymä, kun niitä käytetään SSRI-lääkkeiden kanssa. "Jotkut ihmiset, jotka käyttävät 5-HTP:tä, kokevat myös maniaa tai itsemurha-ajatuksia", Puelo sanoo.
Kurkumiinin uskotaan hyödyttävän masennusta sairastavia ihmisiä vähentämällä tulehdusta. Sen etuja testaavat tutkimukset ovat kuitenkin rajallisia, ja todisteiden laatu on tällä hetkellä heikko. Suurin osa tutkimukseen osallistuneista, jotka käyttivät kurkumaa tai kurkumiinia (kurkuman aktiivinen yhdiste), käyttivät myös masennuslääkkeitä.
Markkinoilla on kymmeniä vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja yrttilisäaineita masennuksen hoitoon, ja niiden käyttöä tukee vaihteleva näyttö. Vaikka lisäravinteet yksinään eivät todennäköisesti paranna masennusta täysin, jotkin lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä, kun niitä käytetään yhdessä muiden hoitojen kanssa. "Lisän onnistuminen tai epäonnistuminen voi riippua useista tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, rodusta, liitännäissairauksista, muista lisäravinteista ja lääkkeistä ja muista", sanoo Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Lisäksi "kun harkitaan luonnollisia masennuksen hoitoja, on tärkeää ymmärtää, että luonnolliset hoidot voivat toimia pidempään kuin reseptilääkkeet", sanoo Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Tiivis yhteistyö terveydenhuollon tarjoajien, mukaan lukien mielenterveysalan ammattilaisten, kanssa on kriittinen, kun harkitaan lisäravinteita osana hoitosuunnitelmaa.
ihmiset, joilla on ravitsemuspuutos. Mitä tulee vitamiini- ja kivennäisvalmisteisiin, enemmän ei välttämättä ole parempi. Kuitenkin "B12-vitamiinin, foolihapon, magnesiumin ja sinkin puutteet näyttävät pahentavan masennuksen oireita ja voivat heikentää lääkkeiden tehokkuutta", Haynes sanoi. D-vitamiinin puutteen korjaaminen on tärkeää yleisen terveyden kannalta ja voi myös auttaa masennukseen. Tästä syystä on tärkeää kysyä terveydenhuollon tarjoajalta lisäravinteiden ottamista, jos sinulla on jonkin tietyn ravintoaineen puute.
Ihmiset, jotka käyttävät tiettyjä masennuslääkkeitä. SAMe, metyylifolaatti, omega-3 ja D-vitamiini voivat myös olla erityisen hyödyllisiä yhdistettyinä masennuslääkkeisiin. Lisäksi Haynes sanoo: "EPA:n on osoitettu parantavan merkittävästi vastetta erilaisille masennuslääkkeille." Tiettyjen lääkkeiden kanssa saattaa kuitenkin olla yhteisvaikutuksia, joten tarkista lääkäriltäsi ennen näiden lisäravinteiden lisäämistä, varsinkin jos käytät lääkitystä. .
Ihmiset, jotka eivät reagoi hyvin lääkkeisiin. "Ihmiset, jotka todennäköisimmin hyötyvät yrttilisistä, voivat sisältää ne, jotka eivät siedä tai ovat vastustuskykyisiä tavallisemmille masennuksen hoidoille, mukaan lukien psykiatriset lääkkeet ja psykoterapia", Steinberg sanoi.
Ihmiset, joilla on lieviä oireita. On olemassa näyttöä tiettyjen lisäravinteiden, kuten mäkikuisman, käytön tueksi, erityisesti ihmisillä, joilla on lievempiä oireita. Sillä ei kuitenkaan ole sivuvaikutuksia ja se voi olla vuorovaikutuksessa monien lääkkeiden kanssa, joten ole varovainen ja keskustele oireista ja hoitovaihtoehdoista terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Paras tapa määrittää, ovatko erilaiset masennuslisät sinulle sopivia, on työskennellä läheisessä yhteistyössä terveydenhuollon tarjoajan kanssa. "Koska FDA ei sääntele yrttejä ja muita lisäravinteita, et aina tiedä, onko se, mitä saat, turvallista, joten kaikkien tulee olla varovaisia", Steinberg sanoi. Joidenkin ihmisten tulisi kuitenkin välttää tai käyttää tiettyjä lisäravinteita, erityisesti kasviperäisiä lisäravinteita, äärimmäisen varovaisesti.
Jokainen on erilainen ja mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. "On tärkeää tietää, että yrttilisät voivat todella pahentaa potilaiden masennusta merkittävästi", sanoi Gauri Khurana, MD, MPH, psykiatri ja kliininen ohjaaja Yalen lääketieteellisestä korkeakoulusta.