Arvioimme itsenäisesti kaikki suosittelemamme tavarat ja palvelut. Saatamme saada korvauksen, jos napsautat tarjoamaamme linkkiä. Lisätietoja.
Yhdysvaltain kansallisten terveysinstituuttien (NIH) mukaan yli 21 miljoonaa amerikkalaista aikuista kärsi vakavasta masennuksesta vuonna 2020. COVID-19 on johtanut masennuksen lisääntymiseen, ja merkittävää stressiä, kuten taloudellisia vaikeuksia, kohtaavat saattavat todennäköisemmin kamppailla tämän mielenterveysongelman kanssa.
Jos kärsit masennuksesta, se ei ole sinun vikasi ja ansaitset hoitoa. Masennusta voidaan hoitaa tehokkaasti monella tavalla, mutta muista, että kyseessä on vakava mielenterveysongelma, jonka ei pitäisi mennä ohi itsestään. ”Masennus on laajalle levinnyt mielenterveysongelma, jonka vaikeusaste vaihtelee ja jota voidaan hoitaa useilla eri strategioilla”, sanoo Emily Stein, laillistettu psykiatri ja psykiatrian apulaisprofessori Icahn School of Medicinessä Mount Sinai -yliopistossa, tohtori Berger. Kun päätät aloittaa ravintolisien käytön masennuksen hoitoon, on tärkeää muistaa, että ravintolisiä pidetään usein masennuksen lisähoitona. Tämä tarkoittaa, että ne voivat auttaa muita hoitoja tehostamaan, mutta ne eivät ole tehokkaita hoitoja yksinään. Jotkut ravintolisät voivat kuitenkin olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa mahdollisesti vaarallisilla tavoilla, ja se, mikä toimii joillekin ihmisille, voi pahentaa toisten oireita. Nämä ovat vain muutamia syitä, miksi on tärkeää tehdä yhteistyötä terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos harkitset ravintolisien käyttöä oireidesi lievittämiseksi.
Tarkasteltaessamme erilaisia ​​masennukseen tarkoitettuja lisäravinteita otimme huomioon tehon, riskit, lääkkeiden yhteisvaikutukset ja kolmannen osapuolen sertifioinnin.
Rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien tiimimme tarkistaa ja arvioi jokaisen suosittelemamme lisäravinteen lisäravinnemenetelmäämme vasten. Tämän jälkeen lääketieteellinen asiantuntijalautakuntamme, rekisteröidyt ravitsemusterapeutit, tarkistaa jokaisen artikkelin tieteellisen paikkansapitävyyden.
Tarkista aina lääkäriltäsi ennen kuin lisäät ravintolisää ruokavalioosi varmistaaksesi, että lisäravinne sopii yksilöllisiin tarpeisiisi ja millä annostuksella.
Eikosapentaeenihappo (EPA) on omega-3-rasvahappo. Carlson Elite EPA Gems sisältää 1 000 mg EPA:a, annoksen, jonka tutkimukset ovat osoittaneet voivan auttaa masennuksen hoidossa. Vaikka se ei todennäköisesti ole tehokas yksinään tai paranna mielialaasi, jos olet fyysisesti terve, on olemassa näyttöä, joka tukee EPA:n yhdistämistä masennuslääkkeisiin. Carlson Elite EPA Gems on testattu ConsumerLab.comin vapaaehtoisessa sertifiointiohjelmassa ja äänestetty parhaaksi valinnaksi vuoden 2023 Omega-3-lisäravinnekatsauksessa. Tämä vahvistaa, että tuote sisältää ilmoitetut ominaisuudet eikä sisällä mahdollisesti haitallisia epäpuhtauksia. Lisäksi se on sertifioitu laadun ja puhtauden osalta kansainvälisen kalaöljystandardin (IFOS) mukaisesti, eikä se ole GMO:ta.
Toisin kuin jotkut kalaöljylisät, sillä on hyvin lievä jälkimaku, mutta jos koet kalamaisia ​​röyhtäisyjä, säilytä niitä jääkaapissa tai pakastimessa.
Valitettavasti korkealaatuiset lisäravinteet voivat olla kalliita, kuten tämäkin. Mutta yhdessä pullossa on neljän kuukauden annos, joten sinun tarvitsee vain muistaa täyttää se kolme kertaa vuodessa. Koska se on valmistettu kalaöljystä, se ei välttämättä ole turvallinen kala-allergikoille, eikä se ole myöskään kasvissyöjä tai vegaani.
Pidämme luonnollisista vitamiineista, koska ne ovat USP-sertifioituja ja usein edullisia. He tarjoavat D-vitamiinilisää annoksina 1 000 IU:sta 5 000 IU:hun, mikä tarkoittaa, että voit löytää itsellesi sopivan tehokkaan annoksen. Ennen D-vitamiinilisien ottamista on hyvä tarkistaa veresi D-vitamiinitasot varmistaaksesi, että sinulla on puutos. Rekisteröity ravitsemusterapeutti tai terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua määrittämään sinulle parhaan annostuksen.
On tärkeää muistaa, että D-vitamiinilisän ja masennuksen välistä tutkimusta on tehty epäjohdonmukaisesti. Vaikka alhaisen D-vitamiinitason ja masennuksen riskin välillä näyttää olevan yhteys, ei ole selvää, tarjoavatko lisäravinteet todellista hyötyä. Tämä voi tarkoittaa, että lisäravinteet eivät auta tai että on muita syitä, kuten vähäinen altistuminen auringonvalolle.
Jos sinulla on kuitenkin D-vitamiinin puutos, lisäravinteet ovat tärkeitä yleisen terveyden kannalta ja voivat tarjota joitakin kohtalaisia ​​emotionaalisia hyötyjä.
Mäkikuisma voi olla yhtä tehokas lievän tai kohtalaisen masennuksen hoidossa kuin selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), jotka ovat yksi yleisimmin määrätyistä masennuslääkkeistä. On kuitenkin ehdottoman tärkeää tarkistaa asia lääkärisi kanssa ennen tämän lisäravinteen käytön aloittamista, sillä se voi olla riskialtista monille ihmisille.
Mäkikuismavalmistetta valittaessa on tärkeää ottaa huomioon annos ja muoto. Useimmissa tutkimuksissa on tarkasteltu kahden eri uutteen (hyperisiini ja hyperisiini) turvallisuutta ja tehokkuutta koko yrtin sijaan. Tutkimukset osoittavat, että 1–3 % hyperisiinin (300 mg kolme kertaa päivässä) ja 0,3 % hyperisiinin (300 mg kolme kertaa päivässä) ottaminen voi olla hyödyllistä. Sinun tulisi myös valita tuote, joka sisältää kaikki kasvin osat (kukat, varret ja lehdet).
Jotkut uudet tutkimukset tarkastelevat kokonaisia ​​yrttejä (uutteiden sijaan) ja osoittavat jonkin verran tehokkuutta. Kokonaisten kasvien osalta etsi annoksia, joissa on 0,1,0,15 % hyperisiiniä, otettuna kaksi tai neljä kertaa päivässä. On kuitenkin tärkeää tietää, että kokonaiset yrtit ovat todennäköisemmin kadmiumin (karsinogeeni ja munuaistoksiini) ja lyijyn saastuttamia.
Rakastamme Nature's Way Perikaa, koska se ei ole ainoastaan ​​kolmannen osapuolen testaama, vaan se sisältää myös tutkitusti tuettua 3 % hyperisiiniä. Huomionarvoista on, että kun ConsumerLab.com testasi tuotetta, todellinen hyperisiinin määrä oli pienempi kuin pakkauksessa ilmoitettiin, mutta silti suositellun 1–3 %:n kyllästymisrajan sisällä. Vertailun vuoksi lähes kaikki ConsumerLab.comin testaamat mäkikuismavalmisteet sisälsivät sitä vähemmän kuin pakkauksessa ilmoitettiin.
Muoto: Tabletti | Annostus: 300 mg | Vaikuttava aine: Mäkikuismauute (varsi, lehti, kukka) 3 % hyperisiiniä | Annoksia pakkauksessa: 60
Mäkikuisma voi auttaa joitakin ihmisiä, mutta toisilla se voi pahentaa masennuksen oireita. Sen tiedetään olevan yhteisvaikutuksessa monien lääkkeiden, kuten masennuslääkkeiden, allergialääkkeiden, ehkäisypillereiden, yskänlääkkeiden, immunosuppressanttien, HIV-lääkkeiden, rauhoittavien lääkkeiden ja muiden, kanssa. Joskus se voi heikentää lääkkeen tehoa, joskus se voi tehostaa sitä, ja joskus se voi olla vaarallista lisäämällä sivuvaikutuksia.
”Jos mäkikuismaa otetaan SSRI-lääkkeen kanssa, voi kehittyä serotoniinioireyhtymä. Sekä mäkikuisma että SSRI-lääkkeet lisäävät aivojen serotoniinitasoja, mikä voi ylikuormittaa järjestelmän ja johtaa lihaskramppeihin, voimakkaaseen hikoiluun, ärtyneisyyteen ja kuumeeseen. Oireita ovat esimerkiksi ripuli, vapina, sekavuus ja jopa hallusinaatiot. Hoitamattomana se voi olla kohtalokas”, Khurana sanoi.
Mäkikuismaa ei myöskään suositella, jos sinulla on vaikea masennushäiriö tai kaksisuuntainen mielialahäiriö, olet raskaana, suunnittelet raskautta tai imetät. Se aiheuttaa myös riskin ADHD:ta, skitsofreniaa ja Alzheimerin tautia sairastaville. Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat vatsavaivat, nokkosihottuma, energian väheneminen, päänsärky, levottomuus, huimaus tai sekavuus sekä lisääntynyt herkkyys auringonvalolle. Kaikkien näiden riskitekijöiden vuoksi on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat mäkikuisman käytön.
Koska B-vitamiinin puutos on yhdistetty masennusoireisiin, voit harkita B-kompleksi-lisäravinteen lisäämistä hoito-ohjelmaasi. Pidämme Thorne-lisäravinteista, koska ne painottavat paljon laatua ja monet niistä, mukaan lukien Thorne B-kompleksi #6, ovat NSF-sertifioituja urheilulle. Tämä tiukka kolmannen osapuolen sertifiointi varmistaa, että lisäravinteet tekevät mitä niiden etiketissä sanotaan (eikä mitään muuta). Se sisältää aktiivisia B-vitamiineja, jotka auttavat kehoa imemään niitä paremmin, eikä sisällä kahdeksaa tärkeintä allergeenia.
On syytä huomata, että B-vitamiinilisien ei ole todistettu hoitavan masennusta, varsinkaan ihmisillä, joilla ei ole B-vitamiinin puutosta. Lisäksi useimmat ihmiset voivat tyydyttää B-vitamiinitarpeensa ruokavalionsa kautta, ellet ole kasvissyöjä, jolloin B12-vitamiinilisä voi auttaa. Vaikka liian monen B-vitamiinin nauttimisen negatiiviset vaikutukset ovat harvinaisia, tarkista lääkäriltäsi, ettet saa enempää kuin hyväksyttävä saantiraja.
Muoto: Kapseli | Annoskoko: 1 kapseli Sisältää multivitamiineja | Vaikuttavat aineet: tiamiini, riboflaviini, niasiini, B6-vitamiini, foolihappo, B12-vitamiini, pantoteenihappo, koliini | Annoksia pakkauksessa: 60
Foolihappolisäravinteita markkinoidaan foolihappona (jota elimistö tarvitsee muuntaakseen sen käyttökelpoiseen muotoon) tai foolihappona (termi, jota käytetään kuvaamaan B9-vitamiinin eri muotoja, mukaan lukien 5-metyylitetrahydrofolaatti, lyhennettynä 5-MTHF), joka on B9-vitamiinin aktiivinen muoto. B9-vitamiini. Tutkimukset osoittavat, että suuret metyylifolaattiannokset yhdistettynä masennuslääkkeisiin voivat vähentää masennuksen oireita, erityisesti keskivaikeaa tai vaikeaa masennusta sairastavilla. Foolihapon ei kuitenkaan ole osoitettu tarjoavan samoja hyötyjä.
Hyödyt ovat selvempiä ihmisille, joiden ruokavaliosta puuttuu foolihappo. Lisäksi joillakin ihmisillä on geneettinen mutaatio, joka heikentää kykyä muuntaa folaattia metyylifolaatiksi, jolloin on tärkeää ottaa metyylifolaattia suoraan.
Rakastamme Thorne 5-MTHF 15 mg -valmistetta, koska se tarjoaa foolihapon aktiivista muotoa tutkitusti tuetulla annostuksella. Vaikka tätä lisäravinnetta ei ole varmentanut yksikään johtavista kolmannen osapuolen testausyrityksistämme, Thorne tunnetaan korkealaatuisista ainesosistaan, ja niitä testataan säännöllisesti epäpuhtauksien varalta. Koska tämä lisäravinne on tehokas vain yhdistettynä muihin masennushoitoihin, on tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi ennen sen käytön aloittamista, että se sopii hoitosuunnitelmaasi.
Muoto: kapseli | Annostus: 15 mg | Vaikuttava aine: L-5-metyylitetrahydrofolaatti | Annoksia pakkauksessa: 30
SAMe on elimistössä luonnostaan ​​esiintyvä yhdiste, joka säätelee hormoneja ja osallistuu dopamiinin ja serotoniinin välittäjäaineiden tuotantoon. SAMe:a on käytetty masennuksen hoitoon jo vuosia, mutta useimmille ihmisille se ei ole yhtä tehokas kuin SSRI-lääkkeet ja muut masennuslääkkeet. Mahdollisen kliinisen hyödyn määrittämiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
Tutkimukset osoittavat SAMe:n hyödyt annoksina (jaettuina annoksina) 200–1600 mg päivässä, joten on tärkeää työskennellä mielenterveyteen ja ravintolisiin erikoistuneen lääkärin kanssa parhaan annoksen määrittämiseksi sinulle.
Nature's Troven SAMe-valmiste on testattu ConsumerLab.comin vapaaehtoisessa sertifiointiohjelmassa ja äänestetty parhaaksi valinnaksi vuoden 2022 SAMe-lisäravinnearvostelussa. Tämä vahvistaa, että tuote sisältää ilmoitetut ominaisuudet eikä sisällä mahdollisesti haitallisia epäpuhtauksia. Pidämme myös siitä, että Nature's Troven SAMe-valmisteen kohtuullinen 400 mg:n annos voi vähentää sivuvaikutuksia ja on hyvä lähtökohta erityisesti lievästä tai kohtalaisesta masennuksesta kärsiville.
Se on vapaa kahdeksasta tärkeimmästä allergeenista, gluteenista sekä keinotekoisista väri- ja makuaineista. Se on kosher- ja GMO-sertifioitu, joten se on edullinen vaihtoehto.
Muoto: tabletti | Annostus: 400 mg | Vaikuttava aine: S-adenosyylimetioniini | Annoksia pakkauksessa: 60.
Kuten lääkkeillä, myös ravintolisillä voi olla sivuvaikutuksia. ”SAMe voi aiheuttaa pahoinvointia ja ummetusta. Kun SAMe:a otetaan monien tavanomaisten masennuslääkkeiden kanssa, tämä yhdistelmä voi aiheuttaa maniaa kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla”, Khurana sanoi.
SAMe muuttuu elimistössä myös homokysteiiniksi, jonka liikatuotanto voi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä. SAMe-saannin ja sydän- ja verisuonitautien riskin välisen suhteen ymmärtämiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta. Riittävä B-vitamiinien saanti ruokavaliossa voi auttaa kehoasi pääsemään eroon liiallisesta homokysteiinistä.
Markkinoilla on kymmeniä lisäravinteita, jotka voivat tukea mielenterveyttä, parantaa mielialaa ja vähentää masennuksen oireita. Useimpia niistä ei kuitenkaan tueta tutkimuksessa. Tämä voi olla hyödyllistä joissakin tapauksissa joillekin ihmisille, mutta vahvojen suositusten tekemiseksi tarvitaan lisää korkealaatuista tutkimusta.
Suoliston ja aivojen välillä on vahva yhteys, ja tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden suoliston mikrobiomin (suolistossa esiintyvän bakteeripesäkkeen) ja masennuksen välillä.
Ruoansulatuskanavan häiriöistä kärsivät ihmiset voivat hyötyä probiooteista ja kokea myös joitakin emotionaalisia hyötyjä. Lisää tutkimusta kuitenkin tarvitaan optimaalisen annostuksen ja tiettyjen probioottityyppien ymmärtämiseksi. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että terveille ihmisille terapia ei tuo todellista hyötyä.
On aina hyvä keskustella lääkärin, erityisesti ruoansulatuskanavan terveyteen erikoistuneen lääkärin, kanssa sen selvittämiseksi, voiko probioottilisä auttaa.
”5-hydroksitryptofaanin eli 5-HTP:n nauttiminen ravintolisinä voi lisätä serotoniinitasoja ja vaikuttaa positiivisesti mielialaan”, Khurana sanoo. Kehomme tuottaa luonnollisesti 5-HTP:tä L-tryptofaanista, aminohaposta, jota esiintyy joissakin proteiinipitoisissa elintarvikkeissa, ja muuntaa sen serotoniiniksi ja melatoniiniksi. Tästä syystä tätä ravintolisää markkinoidaan masennuksen ja unen hoitona. Tätä ravintolisää on kuitenkin testattu vain muutamissa tutkimuksissa, joten on epäselvää, kuinka paljon se todellisuudessa auttaa ja millä annoksella.
5-HTP-lisäravinteilla on myös vakavia sivuvaikutuksia, mukaan lukien serotoniinioireyhtymä, kun niitä otetaan samanaikaisesti SSRI-lääkkeiden kanssa. "Joillakin 5-HTP:tä käyttävillä ihmisillä on myös maniaa tai itsemurha-ajatuksia", Puelo sanoo.
Kurkumiinin uskotaan hyödyttävän masennuksesta kärsiviä ihmisiä vähentämällä tulehdusta. Sen hyötyjä tutkivia tutkimuksia on kuitenkin tehty vähän, ja näytön laatu on tällä hetkellä heikko. Useimmat kurkumaa tai kurkumiinia (kurkuman vaikuttavaa yhdistettä) käyttäneet tutkimukseen osallistuneet käyttivät myös masennuslääkkeitä.
Markkinoilla on kymmeniä vitamiini-, kivennäisaine-, antioksidantti- ja yrttilisäravinteita masennuksen hoitoon, ja niiden käyttöä tukeva näyttö vaihtelee. Vaikka lisäravinteet yksinään eivät todennäköisesti paranna masennusta kokonaan, jotkut lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä yhdessä muiden hoitojen kanssa. ”Lisäravinteen onnistuminen tai epäonnistuminen voi riippua useista tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, rodusta, liitännäissairauksista, muista lisäravinteista ja lääkkeistä sekä muista tekijöistä”, sanoo Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Lisäksi ”kun harkitaan luonnollisia hoitoja masennukseen, on tärkeää ymmärtää, että luonnolliset hoidot voivat toimia pidempään kuin reseptilääkkeet”, sanoo Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Tiivis yhteistyö terveydenhuollon tarjoajien, mukaan lukien mielenterveysalan ammattilaisten, kanssa on ratkaisevan tärkeää, kun harkitaan lisäravinteita osana hoitosuunnitelmaa.
ihmiset, joilla on ravitsemuksellisia puutoksia. Vitamiini- ja kivennäislisäravinteiden suhteen enemmän ei välttämättä ole parempi. Haynesin mukaan "B12-vitamiinin, foolihapon, magnesiumin ja sinkin puutos näyttää kuitenkin pahentavan masennusoireita ja voi heikentää lääkkeiden tehoa". D-vitamiinin puutoksen korjaaminen on tärkeää yleisen terveyden kannalta ja voi myös auttaa masennukseen. Siksi on tärkeää tarkistaa terveydenhuollon tarjoajaltasi lisäravinteiden ottaminen, jos sinulla on tietyn ravintoaineen puutos.
Ihmiset, jotka käyttävät tiettyjä masennuslääkkeitä. Myös SAMe, metyylifolaatti, omega-3-rasvahapot ja D-vitamiini voivat olla erityisen hyödyllisiä yhdistettynä masennuslääkkeisiin. Lisäksi Haynes sanoo: "EPA:n on osoitettu parantavan merkittävästi vastetta useisiin masennuslääkkeisiin." Tiettyjen lääkkeiden kanssa voi kuitenkin olla yhteisvaikutusten riski, joten tarkista lääkärisi kanssa ennen näiden lisäravinteiden lisäämistä tai erityisesti jos käytät lääkkeitä.
Ihmiset, jotka eivät reagoi hyvin lääkkeisiin. ”Yrttiravinteista todennäköisimmin hyötyvät ihmiset, jotka ovat intolerantteja tai vastustuskykyisiä masennuksen tavanomaisille hoidoille, mukaan lukien psykiatriset lääkkeet ja psykoterapia”, Steinberg sanoi.
Lievistä oireista kärsivät henkilöt. On jonkin verran näyttöä tiettyjen lisäravinteiden, kuten mäkikuisman, käytöstä, erityisesti lievemmistä oireista kärsivillä henkilöillä. Se ei kuitenkaan ole sivuvaikutukseton ja voi olla yhteisvaikutuksessa monien lääkkeiden kanssa, joten ole varovainen ja keskustele oireista ja hoitovaihtoehdoista terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Paras tapa selvittää, sopivatko erilaiset masennuslisät sinulle, on tehdä tiivistä yhteistyötä terveydenhuollon tarjoajan kanssa. ”Koska yrttejä ja muita lisäravinteita ei ole FDA:n sääntelemiä, et aina tiedä, onko saamasi turvallista, joten kaikkien tulisi olla varovaisia”, Steinberg sanoi. Joidenkin ihmisten tulisi kuitenkin välttää tiettyjä lisäravinteita tai käyttää niitä äärimmäisen varoen, erityisesti rohdosvalmisteita.
Jokainen ihminen on erilainen, ja se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. ”On tärkeää tietää, että rohdosvalmisteet voivat itse asiassa pahentaa merkittävästi masennusta potilailla”, sanoo Gauri Khurana, lääketieteen tohtori, kansanterveystieteen maisteri, psykiatri ja kliininen ohjaaja Yalen lääketieteellisessä tiedekunnassa.