Fosfatidyyliseriini on nimi, joka annetaan kehossa luonnostaan ​​esiintyvälle fosfolipidityypille.

Fosfatidyyliseriinillä on useita tehtäviä kehossa. Ensinnäkin se muodostaa tärkeän osan solukalvoista.

Toiseksi, fosfatidyyliseriiniä löytyy hermojamme ympäröivästä myeliinitupesta, joka vastaa impulssien välittymisestä.

Sen uskotaan myös olevan kofaktori useissa eri entsyymeissä, jotka vaikuttavat kehon sisäiseen kommunikaatioon.

Nämä tekijät yhdessä tarkoittavat, että fosfatidyyliseriinillä on erittäin tärkeä rooli keskushermostossa.

Vaikka se on luonnollinen aine, jota elimistö voi tuottaa itse tai jota se voidaan saada ruokavaliostamme, iän myötä fosfatidyyliseriinin tasomme voivat alkaa laskea. Asiantuntijat uskovat, että kun näin tapahtuu, se vaikuttaa hermostoon, mikä johtaa kognitiivisten toimintojen heikkenemiseen ja refleksien heikkenemiseen.

Tutkimukset fosfatidyyliseriinipitoisuuksien lisäämisestä kehossa ravintolisien avulla osoittavat useita jännittäviä hyötyjä, kuten tulemme näkemään.

Fosfatidyyliseriinin hyödyt

Alzheimer-yhdistyksen mukaan joka kuudes yli 80-vuotias kärsii dementiasta. Vaikka tällaisen diagnoosin todennäköisyys kasvaa iän myötä, se voi vaikuttaa myös paljon nuorempiin uhreihin.

Väestön ikääntyessä tiedemiehet ovat investoineet aikaa ja rahaa dementian tutkimukseen ja mahdollisten hoitojen etsimiseen. Fosfatidyyliseriini on juuri tällainen yhdiste, ja siksi tiedämme melko paljon ravintolisien mahdollisista hyödyistä. Tässä on joitakin mielenkiintoisempia potentiaalisia hyötyjä, joihin viimeaikainen tutkimus on osoittanut…

Parempi kognitiivinen toimintakyky

Mahdollisesti jännittävin fosfatidyyliseriiniä, joka tunnetaan joskus myös nimellä PtdSer tai vain PS, koskeva tutkimus keskittyy sen mahdollisiin hyötyihin kognitiivisen heikkenemisen oireiden pysäyttämisessä tai jopa kääntämisessä.

Yhdessä tutkimuksessa 131 iäkkäälle potilaalle annettiin ravintolisää, joka sisälsi joko fosfatidyyliseriiniä ja DHA:ta tai lumelääkettä. 15 viikon kuluttua molemmille ryhmille tehtiin testejä, joiden tarkoituksena oli arvioida heidän kognitiivisia toimintojaan. Tulokset osoittivat, että fosfatidyyliseriiniä saaneet havaitsivat merkittäviä parannuksia verbaalisessa muistamisessa ja oppimisessa. He pystyivät myös kopioimaan monimutkaisia ​​muotoja nopeammin. Toinen vastaava fosfatidyyliseriiniä käyttänyt tutkimus osoitti 42 %:n kasvun kyvyssä muistaa ulkoa opeteltuja sanoja.

Toisaalla muistivaikeuksista kärsiville 50–90-vuotiaille vapaaehtoisille annettiin fosfatidyyliseriinilisää 12 viikon ajan. Testit osoittivat muistin ja henkisen joustavuuden parantumista. Samassa tutkimuksessa havaittiin myös yllättäen, että lisäravinnetta käyttäneiden verenpaine laski lievästi ja terveellisesti.

Lopuksi Italiassa rekrytoitiin laajaan tutkimukseen, johon osallistui lähes 500 65–93-vuotiasta potilasta. Fosfatidyyliseriiniä annettiin lisäravinteena kuuden kokonaisen kuukauden ajan ennen vasteiden testaamista. Tilastollisesti merkitseviä parannuksia havaittiin paitsi kognitiivisten parametrien myös käyttäytymisen osalta.

Tähänastiset todisteet viittaavat siihen, että fosfatidyyliseriinillä voi olla tärkeä rooli ikään liittyvän muistinmenetyksen ja yleisen henkisen terävyyden heikkenemisen torjunnassa.

Taistelee masennusta vastaan

On myös muita tutkimuksia, jotka tukevat näkemystä, että fosfatidyyliseriini voi auttaa parantamaan mielialaa ja suojaamaan masennukselta.

Tällä kertaa ryhmälle stressistä kärsiviä nuoria aikuisia annettiin joko 300 mg fosfatidyyliseriiniä tai lumelääkettä päivittäin kuukauden ajan. Asiantuntijat raportoivat, että lisäravinnetta ottaneet henkilöt kokivat "mielialan paranemista".

Toisessa tutkimuksessa fosfatidyyliseriinin vaikutuksista mielialaan osallistui ryhmä masennuksesta kärsiviä iäkkäitä naisia. Aktiiviselle ryhmälle annettiin 300 mg fosfatidyyliseriiniä päivässä, ja rutiinitesteillä mitattiin lisäravinteiden vaikutusta mielenterveyteen. Osallistujat kokivat huomattavia parannuksia masennusoireissa ja yleisessä käyttäytymisessä.

Parempi urheilusuorituskyky

Vaikka fosfatidyyliseriini on saanut eniten huomiota sen mahdollisen roolin vuoksi seniiliyden oireiden lievittämisessä, on löydetty myös muita potentiaalisia hyötyjä. Kun terveet urheilijat saavat lisäravinnetta, urheilusuorituskyky näyttää paranevan.

Esimerkiksi golfaajien on osoitettu parantavan peliään fosfatidyyliseriinin nauttimisen jälkeen, kun taas toisissa tutkimuksissa on havaittu, että fosfatidyyliseriiniä käyttävät henkilöt kokevat paljon vähemmän väsymystä liikunnan jälkeen. 750 mg:n päivittäisen fosfatidyyliseriinin nauttimisen on myös osoitettu parantavan pyöräilijöiden suorituskykyä.

Eräässä kiehtovassa tutkimuksessa terveitä 18–30-vuotiaita miehiä pyydettiin suorittamaan matemaattisia testejä sekä ennen raskasta voimaharjoitteluohjelmaa että sen jälkeen. Asiantuntijat havaitsivat, että fosfatidyyliseriiniä nauttineet saivat vastauksia lähes 20 % nopeammin kuin kontrolliryhmä ja tekivät 33 % vähemmän virheitä.

Siksi on ehdotettu, että fosfatidyyliseriinillä saattaa olla rooli refleksien terävöittämisessä, palautumisen nopeuttamisessa raskaan fyysisen rasituksen jälkeen ja henkisen tarkkuuden ylläpitämisessä stressin aikana. Tämän seurauksena fosfatidyyliseriinillä saattaa olla paikkansa ammattiurheilijoiden harjoittelussa.

Fyysisen stressin vähentäminen

Kun liikumme, keho vapauttaa stressihormoneja. Juuri nämä hormonit voivat vaikuttaa tulehdukseen, lihaskipuun ja muihin ylikuormituksen oireisiin.

Yhdessä tutkimuksessa terveille miespuolisille koehenkilöille annettiin joko 600 mg fosfatidyyliseriiniä tai lumelääkettä otettavaksi päivittäin 10 päivän ajan. Sen jälkeen osallistujat osallistuivat intensiivisiin pyöräilyharjoituksiin samalla kun heidän kehonsa vastetta liikuntaan mitattiin.

Osoitettiin, että fosfatidyyliseriiniryhmä rajoitti stressihormonin kortisolin tasoja ja palautui siten liikunnasta nopeammin. Siksi on ehdotettu, että fosfatidyyliseriini voi auttaa suojautumaan monien ammattiurheilijoiden kokemalta ylikuormituksen riskiltä.

Vähentää tulehdusta

Tulehduksella on yhteys moniin epämiellyttäviin terveysongelmiin. On osoitettu, että kalaöljyjen rasvahapot voivat auttaa suojaamaan krooniselta tulehdukselta, ja tiedämme, että kalanmaksaöljyn DHA voi toimia synergistisesti fosfatidyyliseriinin kanssa. Siksi ei ehkä ole yllätys, että jotkut tutkimukset osoittavat, että fosfatidyyliseriini voi itse asiassa auttaa suojaamaan tulehdukselta.

Oksidatiiviset vauriot

Monet asiantuntijat uskovat, että oksidatiivinen vaurio on merkittävä tekijä dementian puhkeamisessa. Se liittyy myös yleisiin soluvaurioihin ja sen on osoitettu olevan osallisena useissa epämiellyttävissä terveysongelmissa. Tämä on yksi syy antioksidanttien kasvavaan kiinnostukseen viime vuosina, sillä niiden on havaittu auttavan torjumaan vapaita radikaaleja, jotka muuten saattaisivat aiheuttaa vaurioita.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että fosfatidyyliseriinillä voi olla tässä myös osansa, sillä sen antioksidanttisista ominaisuuksista on tunnistettu näyttöä.

Pitäisikö minun ottaa fosfatidyyliseriinilisäravinteita?

Jonkin verran fosfatidyyliseriiniä voidaan saada syömällä terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, mutta yhtä lailla nykyaikaiset ruokailutottumukset, ruoantuotanto, stressi ja yleinen ikääntyminen tarkoittavat, että emme usein saa riittävästi fosfatidyyliseriiniä aivojemme moitteettoman toiminnan kannalta.

Nykyaikainen elämä voi olla stressaavaa työ- ja perhe-elämän kannalta, ja lisääntynyt stressi johtaa fosfatidyyliseriinin kysynnän kasvuun, mikä tarkoittaa, että stressaava elämämme johtaa usein tämän komponentin ehtymiseen.

Tämän lisäksi nykyaikaisista vähärasvaisista ja -kolesterolipitoisista ruokavalioista voi puuttua jopa 150 mg fosfatidyyliseriiniä päivittäin, ja kasvisruokavalioista jopa 250 mg. Omega-3-rasvahappojen puutostilat voivat vähentää fosfatidyyliseriinin määrää aivoissa 28 %, mikä vaikuttaa kognitiivisiin toimintoihin.

Nykyaikainen ruoantuotanto voi myös vähentää kaikkien fosfolipidien, myös fosfatidyyliseriinin, pitoisuuksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että erityisesti ikääntyneet voivat hyötyä fosfatidyyliseriinin pitoisuuksien nostamisesta.

Ikääntyminen lisää aivojen fosfatidyyliseriinin tarvetta ja aiheuttaa samalla aineenvaihdunnan vajaatoimintaa. Tämä tarkoittaa, että sitä on erittäin vaikea saada riittävästi pelkästään ruokavaliosta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että fosfatidyyliseriini parantaa ikään liittyvää muistin heikkenemistä ja ehkäisee aivotoimintojen rappeutumista, joten se voi olla tärkeä lisäravinne vanhemmalle sukupolvelle.

Jos haluat tukea mielenterveyttäsi iän myötä, fosfatidyyliseriini saattaa olla yksi jännittävimmistä saatavilla olevista ravintolisistä.

Johtopäätös

Fosfatidyyliseriiniä esiintyy luonnostaan ​​aivoissa, mutta stressaava arki yhdistettynä luonnolliseen ikääntymiseen voi lisätä sen tarvetta. Fosfatidyyliseriinilisät voivat hyödyttää aivoja monin tavoin, ja tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet sen tehokkuuden muistin, keskittymiskyvyn ja oppimisen parantamisessa, mikä johtaa onnellisempaan ja terveellisempään elämään ja aivoihin.