Fosfatidyyliseriini on nimi, joka annetaan kehossa luonnollisesti esiintyvälle fosfolipidityypille.

Fosfatidyyliseriinillä on useita tehtäviä kehossa. Ensinnäkin se muodostaa tärkeän osan solukalvoista.

Toiseksi fosfatidyyliseriiniä löytyy myeliinivaipasta, joka ympäröi hermojamme ja on vastuussa impulssien välittämisestä.

Sen uskotaan myös olevan kofaktori useissa eri entsyymeissä, jotka vaikuttavat kehon sisäiseen viestintään.

Nämä tekijät yhdessä tarkoittavat, että fosfatidyyliseriinillä on erittäin tärkeä rooli keskushermostossa.

Vaikka se on luonnollinen aine, jota elimistö voi tuottaa tai saada ruokavaliostamme, iän myötä fosfatidyyliseriinitasomme voivat alkaa laskea. Kun näin tapahtuu, asiantuntijat uskovat, että se vaikuttaa hermostoamme, mikä johtaa kognitiiviseen heikkenemiseen ja refleksien vähenemiseen.

Tutkimukset, jotka koskevat fosfatidyyliseriinipitoisuuden lisäämistä kehossa lisäravinteiden avulla, osoittavat monia jännittäviä etuja, kuten tulemme näkemään.

Fosfatidyyliseriinin edut

Alzheimerin seuran mukaan joka kuudes yli 80-vuotias kärsii dementiasta. Vaikka tällaisen diagnoosin todennäköisyys kasvaa iän myötä, se voi koskea myös paljon nuorempia uhreja.

Väestön ikääntyessä tiedemiehet ovat sijoittaneet aikaa ja rahaa dementian tutkimukseen ja mahdollisten hoitomuotojen etsimiseen. Fosfatidyyliseriini on juuri sellainen yhdiste, ja siksi tiedämme melko vähän lisäravinteiden mahdollisista eduista. Tässä on joitain mielenkiintoisempia mahdollisia etuja, joihin viimeaikaiset tutkimukset viittaavat…

Parannettu kognitiivinen toiminta

Mahdollisesti jännittävin tutkimus, joka on tehty fosfatidyyliseriinistä, joka tunnetaan myös nimellä PtdSer tai vain PS, keskittyy mahdollisiin hyötyihin kognitiivisen heikkenemisen oireiden pysäyttämisessä tai jopa kääntämisessä.

Yhdessä tutkimuksessa 131 iäkkäälle potilaalle annettiin lisäravinne, joka sisälsi joko fosfatidyyliseriiniä ja DHA:ta tai lumelääkettä. 15 viikon kuluttua molemmille ryhmille tehtiin kokeet, joiden tarkoituksena oli arvioida heidän kognitiivisia toimintojaan. Löydökset paljastivat, että fosfatidyyliseriiniä saaneiden ihmisten sanallinen muistaminen ja oppiminen paranivat merkittävästi. He pystyivät myös kopioimaan monimutkaisia ​​muotoja nopeammin. Toinen samanlainen tutkimus, jossa käytettiin fosfatidyyliseriiniä, osoitti 42 prosentin lisäyksen kyvyssä muistaa ulkoa olleita sanoja.

Muualla ryhmälle 50–90-vuotiaita muistisairaita vapaaehtoisia annettiin fosfatidyyliseriinilisää 12 viikon ajan. Testaus osoitti parannuksia muistin palauttamisessa ja henkisessä joustavuudessa. Samassa tutkimuksessa havaittiin myös odottamatta, että lisäravinnetta käyttävien henkilöiden verenpaine laski lempeästi ja terveellisesti.

Lopuksi Italiassa rekrytoitiin laajaan tutkimukseen lähes 500 65–93-vuotiasta potilasta. Täydennystä fosfatidyyliseriinillä annettiin kuuden täyden kuukauden ajan ennen kuin vasteet testattiin. Tilastollisesti merkittäviä parannuksia nähtiin paitsi kognitiivisten parametrien, myös käyttäytymiselementtien suhteen.

Toistaiseksi todisteet näyttävät viittaavan siihen, että fosfatidyyliseriinillä voi olla tärkeä rooli taistelussa ikääntymiseen liittyvää muistinmenetystä ja yleistä mielentarkkuuden heikkenemistä vastaan.

Taistelee masennusta vastaan

On myös muita tutkimuksia, jotka tukevat näkemystä, että fosfatidyyliseriini voi auttaa parantamaan mielialaa ja suojaamaan masennukselta.

Tällä kertaa ryhmä nuoria aikuisia, jotka kärsivät stressistä, saivat joko 300 mg fosfatidyyliseriiniä tai lumelääkettä päivittäin kuukauden ajan. Asiantuntijat raportoivat, että lisäravinnetta käyttävien henkilöiden mieliala parani.

Toisessa tutkimuksessa fosfatidyyliseriinin vaikutuksista mielialaan osallistui ryhmä iäkkäitä naisia, jotka kärsivät masennuksesta. Aktiiviryhmälle annettiin 300 mg fosfatidyyliseriiniä päivässä ja rutiinitesteillä mitattiin lisäravinteiden vaikutusta mielenterveyteen. Osallistujat kokivat huomattavia parannuksia masennusoireissa ja yleisessä käyttäytymisessä.

Parempi urheilusuorituskyky

Fosfatidyyliseriini on saanut eniten huomiota sen mahdollisesta roolista seniilin oireiden välittäjänä, mutta myös muita mahdollisia etuja on löydetty. Kun terveet urheilijat saavat lisäravintoa, näyttää siltä, ​​että urheilusuorituskykyä voidaan kokea.

Esimerkiksi golfaajien on osoitettu parantavan peliään fosfatidyyliseriinin antamisen jälkeen, kun taas muut tutkimukset ovat osoittaneet, että fosfatidyyliseriiniä kuluttavat henkilöt havaitsevat paljon vähemmän väsymystä harjoituksen jälkeen. Fosfatidyyliseriinin kulutuksen 750 mg päivässä on myös osoitettu parantavan pyöräilijöiden kuntoilukykyä.

Eräässä kiehtovassa tutkimuksessa terveitä 18–30-vuotiaita miehiä pyydettiin suorittamaan matemaattisia testejä sekä ennen raskasta vastusharjoitteluohjelmaa että sen jälkeen. Asiantuntijat havaitsivat, että fosfatidyyliseriiniä saaneet henkilöt vastasivat lähes 20 % nopeammin kuin kontrolliryhmä ja tekivät 33 % vähemmän virheitä.

Tästä syystä on ehdotettu, että fosfatidyyliseriinillä voi olla rooli refleksien terävöittämisessä, intensiivisen fyysisen palautumisen nopeuttamisessa ja henkisen tarkkuuden ylläpitämisessä stressin aikana. Tämän seurauksena fosfatidyyliseriinillä voi olla paikka ammattiurheilijoiden koulutuksessa.

Fyysisen stressin vähentäminen

Kun harjoittelemme, keho vapauttaa stressihormoneja. Juuri nämä hormonit voivat vaikuttaa tulehdukseen, lihaskipuihin ja muihin ylikunnon oireisiin.

Yhdessä tutkimuksessa terveille mieshenkilöille annettiin joko 600 mg fosfatidyyliseriiniä tai lumelääkettä joka päivä 10 päivän ajan. Osallistujat kävivät sitten intensiivisiä pyöräilytunteja samalla, kun heidän kehonsa vastetta harjoitukseen mitattiin.

Osoitettiin, että fosfatidyyliseriiniryhmä rajoitti kortisolin, stressihormonin, tasoa ja toipui siten nopeammin harjoituksesta. Siksi on ehdotettu, että fosfatidyyliseriini voi auttaa suojaamaan monien ammattiurheilijoiden kokemia ylikuntoutumisen riskejä.

Vähentää tulehdusta

Tulehdus liittyy useisiin epämiellyttäviin terveystiloihin. On osoitettu, että kalaöljyjen rasvahapot voivat auttaa estämään kroonista tulehdusta, ja tiedämme, että kalanmaksaöljyssä oleva DHA voi toimia synergistisesti fosfatidyyliseriinin kanssa. Siksi ei ehkä pitäisi olla yllätys, että jotkut tutkimukset osoittavat, että fosfatidyyliseriini voi todella auttaa suojaamaan tulehdukselta.

Oksidatiiviset vauriot

Monet asiantuntijat uskovat, että oksidatiiviset vauriot ovat tärkeä piirre dementian puhkeamisessa. Se liittyy myös yleisiin soluvaurioihin ja se on osallisena useissa epämiellyttävissä terveystiloissa. Tämä on yksi syy lisääntyneeseen kiinnostukseen antioksidantteja kohtaan viime vuosina, sillä niiden on todettu auttavan taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan, jotka voisivat muuten aiheuttaa vahinkoa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että fosfatidyyliseriinillä voi olla tässäkin osuutta, koska sen antioksidanttisista ominaisuuksista on havaittu todisteita.

Pitäisikö minun ottaa fosfatidyyliseriinilisäravinteita?

Jonkin verran fosfatidyyliseriiniä voidaan saada syömällä terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, mutta yhtä lailla nykyaikaiset ruokailutottumukset, ruoantuotanto, stressi ja yleinen ikääntyminen merkitsevät sitä, että emme usein saa aivomme toimimiseen tarvittavia fosfatidyyliseriinitasoja.

Nykyaikainen elämä voi olla stressaavaa työ- ja perhe-elämän kannalta, ja lisääntynyt stressi johtaa fosfatidyyliseriinin kysynnän kasvuun, mikä tarkoittaa, että stressaava elämämme johtaa usein tämän komponentin ehtymiseen.

Tämän lisäksi nykyaikaisista vähärasvaisista/matalakolesterolisista ruokavalioista voi puuttua jopa 150 mg päivittäin tarvittavaa fosfatidyyliseriiniä ja kasvisruokavaliosta jopa 250 mg. Ruokavalio, jossa on omega-3-rasvahappojen puutetta, voi vähentää fosfatidyyliseriinin tasoa aivoissa 28 %, mikä vaikuttaa kognitiiviseen toimintaan.

Nykyaikainen elintarviketuotanto voi myös vähentää kaikkien fosfolipidien, mukaan lukien fosfatidyyliseriinin, tasoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vanhukset voivat hyötyä erityisesti fosfatidyyliseriinipitoisuuden lisäämisestä.

Ikääntyminen lisää aivojen fosfatidyyliseriinin tarvetta ja aiheuttaa samalla aineenvaihdunnan vajaatoimintaa. Tämä tarkoittaa, että on erittäin vaikeaa saada tarpeeksi pelkällä ruokavaliolla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että fosfatidyyliseriini parantaa ikääntymiseen liittyvää muistin heikkenemistä ja ehkäisee aivotoimintojen rappeutumista ja voi siten olla tärkeä lisä vanhemmalle sukupolvelle.

Jos haluat tukea mielenterveyttä iän myötä, fosfatidyyliseriini saattaa olla vain yksi jännittävimmistä saatavilla olevista lisäravinteista.

Johtopäätös

Fosfatidyyliseriiniä esiintyy luonnollisesti aivoissa, mutta stressaava arkielämämme yhdistettynä luonnolliseen ikääntymiseen voivat lisätä sen tarvetta. Fosfatidyyliseriinilisät voivat hyötyä aivoille monin tavoin, ja tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet sen tehokkuuden parantamaan muistia, keskittymistä ja oppimista, mikä johtaa onnellisempaan, terveempään elämään ja aivoihin.