Seuraavan sukupolven lääkkeet, kuten semaglutidi (myydään tuotenimillä Wegovy ja Ozempic) ja tetsepatidi (myydään tuotenimillä Mounjaro), ovat nousseet otsikoihin vaikuttavista painonpudotustuloksistaan, kun pätevät liikalihavuuslääkärit määräävät niitä osana hoitoa.
Huumeiden puute ja korkeat kustannukset tekevät niistä kuitenkin vaikeita kaikille, jotka voivat käyttää niitä.
Joten voi olla houkuttelevaa kokeilla halvempia vaihtoehtoja, joita suosittelee sosiaalinen media tai paikalliset luontaistuotekaupat.
Mutta vaikka lisäravinteita mainostetaan voimakkaasti painonpudotuksen apuvälineenä, tutkimus ei tue niiden tehokkuutta, ja ne voivat olla vaarallisia, selittää tohtori Christopher McGowan, sisätautien, gastroenterologian ja liikalihavuuden lääketieteen lautakunnan sertifioitu lääkäri.
"Ymmärrämme, että potilaat kaipaavat epätoivoisesti hoitoa ja harkitsevat kaikkia vaihtoehtoja", hän kertoi Insiderille. "Ei ole todistetusti turvallisia ja tehokkaita kasviperäisiä painonpudotusravintolisiä. Saatat vain päätyä rahasi hukkaan."
Joissakin tapauksissa painonpudotuslisät voivat aiheuttaa terveysriskin, koska ala on huonosti säännelty, minkä vuoksi on vaikea tietää, mitä käytät ja millä annoksilla.
Jos sinulla on edelleen kiusaus, suojaa itseäsi muutamalla yksinkertaisella vinkillä ja opi suosituista tuotteista ja tarroista.
Berberiiniä, karvasmakuista ainetta, jota löytyy kasveista, kuten haponmarja ja kultapiippu, on käytetty perinteisessä kiinalaisessa ja intialaisessa lääketieteessä vuosisatoja, mutta siitä on viime aikoina tullut valtava painonpudotussuuntaus sosiaalisessa mediassa.
TikTokin vaikuttajat sanovat, että lisäaine auttaa heitä laihduttamaan ja tasapainottamaan hormoneja tai verensokeria, mutta nämä väitteet menevät paljon pidemmälle kuin saatavilla oleva pieni määrä tutkimusta.
"Valitettavasti sitä kutsutaan "luonnolliseksi otsoniksi", mutta sille ei ole todellista perustetta", McGowan sanoi. "Ongelmana on, että ei todellakaan ole todisteita siitä, että sillä olisi erityisiä painonpudotushyötyjä. Nämä "Tutkimukset olivat hyvin pieniä, ei-satunnaistettuja, ja harhan riski oli korkea. Jos siitä oli hyötyä, se ei ollut kliinisesti merkittävää."
Hän lisäsi, että berberiini voi myös aiheuttaa maha-suolikanavan sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, ja voi olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa.
Eräs suosittu painonpudotuslisätyyppi yhdistää useita eri aineita yhden tuotemerkin alle ja markkinoi niitä muotisanoilla, kuten "aineenvaihduntaterveys", "ruokahalun hallinta" tai "rasvan vähentäminen".
McGowan sanoo, että nämä tuotteet, jotka tunnetaan nimellä "omistusoikeudelliset sekoitukset", voivat olla erityisen vaarallisia, koska ainesosaluettelot ovat usein vaikeasti ymmärrettäviä ja täynnä tavaramerkillä varustettuja yhdisteitä, mikä tekee siitä epäselvän, mitä olet itse ostamassa.
"Suosittelen välttämään patentoituja sekoituksia niiden läpinäkymättömyyden vuoksi", hän sanoi. "Jos aiot ottaa lisäravinteita, pidä kiinni yhdestä ainesosasta. Vältä tuotteita, joilla on takuu ja suuria vaateita."
Lisäravinteiden suurin ongelma yleensä on, että FDA ei sääntele niitä, mikä tarkoittaa, että niiden ainesosilla ja annostuksella on vain vähän hallintaa yrityksen ilmoittaman lisäksi.
Siksi ne eivät saa sisältää mainostettuja ainesosia ja ne voivat sisältää erilaisia ​​annoksia kuin etiketissä suositellaan. Joissakin tapauksissa lisäravinteiden on jopa havaittu sisältävän vaarallisia epäpuhtauksia, laittomia aineita tai reseptilääkkeitä.
Jotkut suositut painonpudotuslisät ovat olleet käytössä yli vuosikymmenen ajan huolimatta todisteista, että ne ovat tehottomia ja mahdollisesti vaarallisia.
HCG, lyhenne sanoista ihmisen koriongonadotropiini, on hormoni, jota keho tuottaa raskauden aikana. Sitä suosittiin lisäravinteena yhdessä 500 kalorin päivässä sisältävän ruokavalion kanssa osana nopeaa laihdutusohjelmaa, ja se esiteltiin The Dr. Oz Show -ohjelmassa.
HCG:tä ei kuitenkaan ole hyväksytty käsikauppakäyttöön, ja se voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten väsymystä, ärtyneisyyttä, nesteen kertymistä ja veritulppien riskiä.
"Olen tyrmistynyt siitä, että edelleen on klinikoita, jotka tarjoavat painonpudotuspalveluita ilman täydellisiä todisteita ja varoituksia FDA:lta ja American Medical Associationilta", McGowan sanoi.
Toinen Dr. Ozin edistämä painonpudotuslääke on garcinia cambogia, trooppisten hedelmien kuoresta uutettu yhdiste, jonka sanotaan estävän rasvan kertymistä kehoon. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että garcinia cambogia ei ole tehokkaampi painonpudotuksessa kuin lumelääke. Muut tutkimukset ovat yhdistäneet tämän lisäosan maksan vajaatoimintaan.
McGowan sanoi, että lisäravinteet, kuten garcinia, voivat tuntua houkuttelevilta, koska harhakäsitys on, että luonnolliset yhdisteet ovat luonnostaan ​​turvallisempia kuin lääkkeet, mutta kasviperäisiin tuotteisiin liittyy silti riskejä.
"Sinun on muistettava, että vaikka se olisikin luonnollinen lisä, se tehdään silti tehtaalla", McGowan sanoo.
Jos näet tuotteen, jota mainostetaan "rasvanpolttajana", pääainesosa on todennäköisesti kofeiini jossain muodossa, mukaan lukien vihreä tee tai kahvipapuuute. McGowan sanoi, että kofeiinilla on etuja, kuten valppauden parantaminen, mutta se ei ole tärkeä tekijä painonpudotuksessa.
"Tiedämme, että se pohjimmiltaan lisää energiaa, ja vaikka se parantaa urheilullista suorituskykyä, sillä ei oikeastaan ​​ole mittakaavassa eroa", hän sanoi.
Suuret kofeiiniannokset voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja, ahdistusta ja päänsärkyä. Suuret kofeiinipitoisuudet sisältävät lisäravinteet voivat myös aiheuttaa vaarallisen yliannostuksen, joka voi johtaa kohtauksiin, koomaan tai kuolemaan.
Toinen suosittu painonpudotuslisäluokka pyrkii saamaan enemmän kuitua, vaikeasti sulavaa hiilihydraattia, joka tukee tervettä ruoansulatusta.
Yksi suosituimmista kuitulisistä on psyllium-kuori, jauhe, joka on uutettu Etelä-Aasiasta kotoisin olevan kasvin siemenistä.
McGowan sanoo, että vaikka kuitu on tärkeä ravintoaine terveellisessä ruokavaliossa ja voi tukea painonpudotusta auttamalla sinua tuntemaan olosi täyteläisemmiksi syömisen jälkeen, ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että se auttaisi sinua laihtumaan yksinään.
Kuitenkin enemmän kuitua, erityisesti ravinteita sisältäviä kokonaisia ​​ruokia, kuten vihanneksia, palkokasveja, siemeniä ja hedelmiä, syöminen on hyvä idea yleisen terveyden kannalta.
McGowan sanoo, että uusia painonpudotuslisäversioita ilmaantuu jatkuvasti markkinoille, ja vanhat trendit tulevat usein esiin, mikä vaikeuttaa kaikkien painonpudotusvaatimusten seuraamista.
Ravintolisien valmistajat esittävät kuitenkin edelleen rohkeita väitteitä, ja tutkimusta voi olla vaikea ymmärtää keskivertokuluttajalle.
"On epäreilua odottaa keskivertoihmisen ymmärtävän nämä lausunnot - tuskin ymmärrän niitä", McGowan sanoi. "Sinun on kaivettava syvemmälle, koska tuotteet väittävät, että niitä on tutkittu, mutta ne tutkimukset voivat olla heikkolaatuisia eivätkä näytä mitään."
Hänen mukaansa lopputulos on, että tällä hetkellä ei ole todisteita siitä, että mikään lisäosa olisi turvallinen tai tehokas painonpudotukseen.
"Voit katsoa täydennyskäytävän läpi, ja se on täynnä tuotteita, joiden väitetään auttavan sinua laihduttamaan, mutta valitettavasti ei ole todisteita sen tueksi", McGowan sanoo. "Suosittelen aina näkemään terveydenhuollon ammattilaisen keskustelemaan vaihtoehdoistasi tai paremmin." Mutta kun pääset lisäkäytävään, jatka eteenpäin."