Ginseng on juuri, jota on käytetty tuhansia vuosia parannuskeinona kaikkeen väsymyksestä erektiohäiriöihin. Ginsengiä on kahta tyyppiä – aasialainen ginseng ja amerikkalainen ginseng – mutta molemmat sisältävät ginsenosideiksi kutsuttuja yhdisteitä, jotka ovat hyödyllisiä terveydelle.
Ginseng voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa kehoasi taistelemaan infektioita, kuten flunssaa tai flunssaa vastaan.
"Ginseng-juuriuutteella on osoitettu olevan voimakas virustenvastainen vaikutus", sanoo Keri Gans, MD, rekisteröity ravitsemusterapeutti yksityisessä käytännössä. Suurin osa olemassa olevasta tutkimuksesta tehdään kuitenkin laboratoriossa eläimillä tai ihmissoluilla.
Vuonna 2020 tehdyssä ihmistutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka ottivat kaksi kapselia ginseng-uutetta päivässä, saivat lähes 50 % vähemmän todennäköisyyttä vilustumiseen tai flunssaan kuin lumelääkettä saaneilla.
Jos olet jo sairas, ginsengin ottaminen voi silti auttaa - sama tutkimus havaitsi senginseng-uutelyhensi sairauden kestoa keskimäärin 13 päivästä 6 päivään.
Ginseng voi auttaa torjumaan väsymystä ja energisoimaan sinua, koska se sisältää ginsenosideiksi kutsuttuja yhdisteitä, jotka toimivat kolmella tärkeällä tavalla:
Vuoden 2018 katsauksessa 10 tutkimuksesta havaittiin, että ginseng voi vähentää väsymystä, mutta kirjoittajat sanovat, että tarvitaan lisää tutkimusta.
"Ginsengillä on osoitettu olevan hermostoa suojaavia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa kognitiivisten kykyjen heikkenemisessä ja rappeuttavien aivosairauksien, kuten Alzheimerin taudissa", sanoo Abby Gellman, kokki ja rekisteröity ravitsemusterapeutti yksityisessä käytännössä.
Pienessä 2008 tutkimuksessa Alzheimer-potilaat ottivat 4,5 grammaa ginsengjauhetta päivittäin 12 viikon ajan. Näiltä potilailta tarkistettiin säännöllisesti Alzheimerin taudin oireet, ja ginsengia saaneiden kognitiiviset oireet paranivat merkittävästi lumelääkettä saaneisiin verrattuna.
Ginsengillä voi olla myös kognitiivisia etuja terveillä yksilöillä. Pienessä 2015 tutkimuksessa tutkijat antoivat keski-ikäisille ihmisille 200 mgginseng-uuteja sitten testasivat heidän lyhytaikaista muistiaan. Tulokset osoittivat, että aikuisilla, jotka ottivat ginsengiä, oli huomattavasti paremmat testitulokset kuin lumelääkettä saaneilla.
Muut tutkimukset eivät kuitenkaan ole osoittaneet merkittävää hyötyä. Hyvin pieni vuoden 2016 tutkimus osoitti, että 500 mg tai 1 000 mg ginsengiä ei parantanut pisteitä eri kognitiivisissa testeissä.
"Ginseng-tutkimus ja -tieto osoittavat potentiaalia, mutta se ei ole vielä 100-prosenttisesti vahvistettu", Hans sanoi.
Tuoreen tutkimuksen mukaan "ginseng voi olla tehokas erektiohäiriön (ED) hoito", Hans sanoo.
Tämä johtuu siitä, että ginseng voi auttaa lisäämään seksuaalista kiihottumista ja rentouttamaan peniksen sileitä lihaksia, mikä voi aiheuttaa erektion.
Vuoden 2018 katsauksessa 24 tutkimuksesta havaittiin, että ginseng-lisäravinteiden ottaminen voi parantaa merkittävästi erektiohäiriön oireita.
Ginseng-marjat ovat toinen osa kasvia, joka voi myös auttaa hoitamaan ED:tä. Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että erektiohäiriöistä kärsivillä miehillä, jotka ottivat 1 400 mg ginsengmarjauutetta päivittäin 8 viikon ajan, seksuaalinen toiminta parani merkittävästi verrattuna lumelääkettä saaneisiin potilaisiin.
Gansin mukaan viimeaikaisten tutkimusten todisteet viittaavat siihen, että ginsengin ginsenosidiyhdisteet voivat auttaa normalisoimaan verensokeritasoja.
"Ginseng voi auttaa parantamaan glukoosiaineenvaihduntaa, mikä voi auttaa hallitsemaan verensokeria" ja voi auttaa tyypin 2 diabeteksen hoidossa, Gellman sanoi.
Ginseng auttaa myös vähentämään tulehdusta, mikä on tärkeää, koska tulehdus lisää riskiä sairastua diabetekseen tai pahentaa diabeteksen oireita.
Vuonna 2019 tehdyssä kahdeksan tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että ginseng-lisä auttaa parantamaan verensokerin hallintaa ja insuliiniherkkyyttä, jotka ovat kaksi tärkeää tekijää diabeteksen hoidossa.
Jos haluat kokeilla ginseng-lisäravinteita, tarkista lääkäriltäsi, ettei se aiheuta ongelmia nykyisten lääkkeiden tai sairauksien kanssa.
"Ihmisten tulisi tarkistaa rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta ja/tai terveydenhuollon tarjoajaltaan ennen lisäravinteiden aloittamista mistä tahansa lääketieteellisestä syystä", Hans sanoo.
Lisää tutkimusta tarvitaan, mutta tutkimukset osoittavat, että ginseng voi tarjota monia tärkeitä terveyshyötyjä, kuten auttaa torjumaan infektioita ja lisäämään energiatasoa.