Lihan pudottaminen on haastavaa monille ihmisille, koska tulosten näkeminen vaatii kovaa työtä, omistautumista ja aikaa kuntosalilla.
Jotkut lisäravinteet voivat kuitenkin auttaa sinua laihduttamaan ja saavuttamaan tavoitteesi joko yhdessä harjoitusten kanssa tai yksinkertaisesti keinona nopeuttaa aineenvaihduntaasi.
Joten keskustellaan kuudesta parhaasta painonpudotuslisästä – kofeiinista,vihreän teen uute, CLA, heraproteiini-isolaatti,garcinia cambogia -uute, jakapsaisiini.
Kofeiini on yksi suosituimmista laihdutuslisistä, koska se voi auttaa tukahduttamaan ruokahalua ja lisäämään energiatasoa. Näillä siemenillä, lehdillä ja papuilla on piristäviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa painonpudotuksessa lisäämällä termogeneesiä (kehon lämpöä tuottava prosessi, joka auttaa polttamaan enemmän kaloreita), joten kun tarkastelet suositeltuja painonpudotuslisäaineita, saatat tietää, että monet niistä sisältävät kofeiini. Monet ihmiset saavat kofeiininsa kahvista, mutta sen nauttiminen lisäravinteena on hyödyllisempää, koska tiedät tarkalleen, kuinka paljon saat.
Kuppi kahvia sisältää noin 95-200 mg kofeiinia, ja vaikka suositeltu annos on noin 200-400 mg päivässä, liiallinen kofeiini voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten hermostuneisuutta ja ahdistusta, joten on parasta aloittaa pienellä annoksella ja lisätä sitä vähitellen. . sitä tarpeen mukaan.
Vihreän teen uuteon toinen suosittu laihdutuslisä, koska se sisältää runsaasti katekiineja, tehokkaita antioksidantteja, jotka voivat kiihdyttää aineenvaihduntaa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vihreä tee -uute pystyi lisäämään rasvan hapettumista 17 %, mikä lisäsi energiankulutusta 4 %.
Vihreän teen uutteen suositeltu annos on noin 250-500 mg päivässä, mieluiten ennen ateriaa, koska se voi myös auttaa vähentämään ruokahalua. Toisaalta liiallinen vihreä teeuute voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia ja oksentelua, joten varmista, että siedät tätä ainesosaa ja aloita pienemmällä annoksella ennen kuin lisäät sitä.
CLA on lihassa ja maitotuotteissa esiintyvä rasvahappo (omega-6-rasvahappo), jonka on osoitettu edistävän painonpudotusta vähentämällä kehon rasvaa ja lisäämällä lihasmassaa. CLA:n on osoitettu vähentävän kehon rasvaa 3-5 % kuudessa kuukaudessa, mikä on merkittävää, etenkin verrattuna muihin lisäravinteisiin.
Suositeltu CLA-annos on noin 3-6 grammaa päivässä, mieluiten aterioiden yhteydessä. CLA-lisät tulevat yleensä kapselina, joten muista ottaa oikea määrä kapseleita päivässä tuotteen ohjeiden mukaan.
Maitoperäinen heraproteiini-isolaatti on yksi suosituimmista lisäravinteista miehille, jotka haluavat rakentaa lihaksia ja pudottaa rasvaa. Heraproteiini-isolaatti on nopeasti sulava proteiini, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa lihasten korjaamisessa ja kasvussa, ja sillä on myös korkea biologinen arvo (BC), mikä tarkoittaa, että se imeytyy helposti elimistöön.
Heraproteiini-isolaatti otetaan yleensä jauheena, suositeltu annos on noin 20-30 grammaa päivässä. Heraproteiini-isolaatti on parasta ottaa harjoituksen jälkeen, koska se auttaa korjaamaan ja rakentamaan lihaskudosta, mutta sitä voidaan ottaa myös ennen nukkumaanmenoa estämään lihasten hajoamista nukkuessasi.
Garcinia cambogia -uuteon suosittu laihdutuslisä, koska se sisältää runsaasti hydroksisitruunahappoa (HCA), yhdistettä, joka myös edistää painonpudotusta. Tämä ainesosa saattaa olla ennenkuulumatonta, mutta HCA antaa Garcinia Cambogialle sen painonpudotuksen supervoiman. Hydroksisitruunahappo toimii estämällä sitraattilyaasientsyymiä, joka on vastuussa hiilihydraattien muuntamisesta rasvoiksi.
Suositeltu annosgarcinia cambogia -uuteon noin 500-1000 mg päivässä, edullisesti ennen ateriaa.
Lopuksi cayennepippuri on eräänlainen chilipippuri, joka sisältää kapsaisiinia, yhdistettä, jonka on osoitettu edistävän painonpudotusta.Kapsaisiinion termogeeninen yhdiste, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa nostamaan kehon lämpötilaa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa, mutta se voi myös aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten närästystä ja ruoansulatushäiriöitä, joten muista aloittaa pienemmällä annoksella ja lisätä sitä asteittain tarpeen mukaan.
Chilipaprikat otetaan yleensä jauheena, suositeltu annos on noin 1-2 grammaa päivässä. Löydät myös kapsaisiinilisäaineita, jotka sisältävät yleensä 500-1000 mg kapsaisiinia kapselia kohden.
Tässä on kuusi suosittua lisäravinnetta, jotka voivat auttaa sinua karistamaan rasvaa, mutta muista aloittaa pienemmillä annoksilla ja lisätä asteittain tarpeen mukaan. Tarkista myös terveydenhuollon tarjoajalta ennen uusien lisäravinteiden käyttöä, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia.