Forbes Health -toimitustiimi on riippumaton ja objektiivinen. Tukeaksemme raportointiponnistelujamme ja pitääksemme tämän sisällön ilmaiseksi lukijoillemme, saamme korvauksia yrityksiltä, ​​jotka mainostavat Forbes Healthissa. Tämän korvauksen pääasiallinen lähde on kaksi. Ensinnäkin tarjoamme mainostajille maksettuja sijoitteluja tarjoustensa näyttämiseksi. Näistä sijoitteluista saamamme korvaus vaikuttaa siihen, miten ja missä mainostajien tarjoukset näkyvät sivustolla. Tämä sivusto ei edusta kaikkia markkinoilla olevia yrityksiä ja tuotteita. Toiseksi sisällytämme joihinkin artikkeleihin myös linkkejä mainostajien tarjouksiin; kun napsautat näitä "kumppanilinkkejä", ne voivat tuottaa tuloja verkkosivustollemme.
Mainostajilta saamamme korvaukset eivät vaikuta toimituksellisen tiimimme Forbes Health -artikkeleissa tai toimituksellisessa sisällössä antamiin suosituksiin tai neuvoihin. Vaikka pyrimme tarjoamaan tarkkoja ja ajantasaisia ​​tietoja, joiden uskomme olevan hyödyllisiä sinulle, Forbes Health ei takaa eikä voi taata, että annetut tiedot ovat täydellisiä, eikä anna mitään takuita niiden tarkkuudesta tai soveltuvuudesta.
Kaksi yleistä kofeiinipitoista teetyyppiä, vihreä tee ja musta tee, valmistetaan Camellia sinensis -kasvin lehdistä. Ero näiden kahden teen välillä on hapettumisaste, jonka ne läpikäyvät ilmassa ennen kuivaamista. Yleisesti ottaen musta tee on fermentoitua (eli sokerimolekyylit hajoavat luonnollisten kemiallisten prosessien kautta), mutta vihreää ei. Camellia sinensis oli ensimmäinen viljelty teepuu Aasiassa ja sitä on käytetty juomana ja lääkkeenä tuhansia vuosia.
Sekä vihreä että musta tee sisältävät polyfenoleja, kasviyhdisteitä, joiden antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia on tutkittu. Lue lisää näiden teiden yhteisistä ja ainutlaatuisista eduista.
Danielle Crumble Smith, rekisteröity ravitsemusterapeutti Vanderbilt Monroe Carell Jr. Children's Hospitalista Nashvillen alueella, sanoo, että vihreän ja mustan teen käsittelytapa saa jokaisen tyypin tuottamaan ainutlaatuisia bioaktiivisia yhdisteitä.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että mustan teen antioksidantit, theaflaviinit ja thearubigiinit voivat auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä ja verensokerin hallintaa. "Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että musta tee liittyy alhaisempaan kolesteroliin [ja] parantuneeseen painoon ja verensokeritasoihin, mikä puolestaan ​​voi parantaa sydän- ja verisuonisairauksia", sanoo hallituksen sertifioitu sisätautilääkäri Tim Tiutan, lääketieteen tohtori. ja hoitava lääkäriassistentti Memorial Sloan-Kettering Cancer Centerissä New Yorkissa.
Enintään neljä kupillista mustaa teetä päivässä vähentää sydänsairauksien riskiä Frontiers in Nutritionissa julkaistun vuoden 2022 tutkimuksen mukaan. Kirjoittajat kuitenkin huomauttivat, että yli neljän kupillisen teen juominen (neljästä kuuteen kupillista päivässä) voi itse asiassa lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Teen kulutuksen ja sepelvaltimotaudin ehkäisyn välinen yhteys: järjestelmällinen katsaus ja annos-vaste-meta-analyysi. Ravitsemusrajat. 2022;9:1021405.
Monet vihreän teen terveyshyödyistä johtuvat sen korkeasta katekiinipitoisuudesta, polyfenoleista, jotka ovat antioksidantteja.
National Center for Complementary and Integrative Medicine National Institutes of Healthin mukaan vihreä tee on erinomainen epigallokatekiini-3-gallaatin (EGCG), tehokkaan antioksidantin lähde. Vihreän teen ja sen komponenttien, mukaan lukien EGCG:n, kykyä ehkäistä tulehduksellisia neurodegeneratiivisia sairauksia, kuten Alzheimerin tautia, on tutkittu.
"Vihreän teen sisältämän EGCG:n havaittiin äskettäin häiritsevän tau-proteiinien sotkuja aivoissa, jotka ovat erityisen merkittäviä Alzheimerin taudissa", sanoo RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Cure Hydrationin, kasvipohjaisen elektrolyyttijuomasekoituksen, johtaja. Sarah Olszewski. "Alzheimerin taudissa tau-proteiini paakkuuntuu epänormaalisti yhteen kuitusekoitteiksi aiheuttaen aivosolukuoleman. Joten vihreän teen juominen [voi] olla tapa parantaa kognitiivista toimintaa ja vähentää Alzheimerin taudin riskiä.
Tutkijat tutkivat myös vihreän teen vaikutuksia elinikään, erityisesti suhteessa DNA-sekvensseihin, joita kutsutaan telomeereiksi. Lyhentynyt telomeeripituus voi liittyä lyhentyneeseen eliniän odotteeseen ja lisääntyneeseen sairastumiseen. Äskettäin Scientific Reportsissa julkaistu kuusi vuotta kestänyt tutkimus, johon osallistui yli 1 900 osallistujaa, päätteli, että vihreän teen juominen näyttää vähentävän telomeerien lyhenemisen todennäköisyyttä verrattuna kahvin ja virvoitusjuomien juomiseen [5] Sohn I, Shin C. Baik I Vihreän teen yhdistys. , kahvin ja virvoitusjuomien kulutus ja leukosyyttien telomeerien pituuden muutokset. Tieteelliset raportit. 2023; 13:492. .
Mitä tulee erityisiin syövänvastaisiin ominaisuuksiin, Smith sanoo, että vihreä tee voi vähentää ihosyövän ja ihon ennenaikaisen ikääntymisen riskiä. Vuoden 2018 katsaus, joka julkaistiin lehdessä Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine, viittaa siihen, että teen polyfenolien, erityisesti EKGC:n, paikallinen käyttö voi auttaa estämään UV-säteitä tunkeutumasta ihoon ja aiheuttamasta oksidatiivista stressiä, mikä saattaa vähentää ihosyövän riskiä [6] Sharma P. , Montes de Oca MC, Alkeswani AR jne. Teepolyfenolit voivat ehkäistä ultraviolettisäteilyn aiheuttamaa ihosyöpää B. Fotodermatologia, fotoimmunologia ja fotolääketiede. 2018;34(1):50–59. . Näiden vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää kliinisiä ihmiskokeita.
Vuoden 2017 katsauksen mukaan vihreän teen juomisella voi olla kognitiivisia etuja, mukaan lukien ahdistuksen vähentäminen ja muistin ja kognition parantaminen. Toisessa vuoden 2017 katsauksessa todettiin, että vihreän teen kofeiini ja L-teaniini näyttävät parantavan keskittymiskykyä ja vähentävän häiriötekijöitä [7] Dietz S, Dekker M. Vihreän teen fytokemikaalien vaikutukset mielialaan ja kognitioon. Nykyaikainen lääkesuunnittelu. 2017;23(19):2876–2905. .
"Lisää tutkimusta tarvitaan, jotta voidaan määrittää vihreän teen yhdisteiden hermoja suojaavien vaikutusten täysi laajuus ja mekanismit ihmisillä", Smith varoittaa.
"On tärkeää huomata, että useimmat sivuvaikutukset liittyvät liialliseen (vihreän teen) kulutukseen tai vihreän teen lisäravinteiden käyttöön, jotka voivat sisältää paljon korkeampia bioaktiivisia yhdisteitä kuin haudutettu tee", Smith sanoi. ”Useimmille ihmisille vihreän teen kohtuudella juominen on yleensä turvallista. Jos henkilöllä on kuitenkin tiettyjä terveysongelmia tai hän käyttää lääkkeitä, on aina suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen ennen suuria muutoksia vihreän teen kulutukseen."
SkinnyFit Detox on laksatiiviton ja sisältää 13 aineenvaihduntaa kiihdyttävää superruokaa. Tue kehoasi tällä persikanmakuisella detox-teellä.
Vaikka sekä musta että vihreä tee sisältävät kofeiinia, mustalla teellä on tyypillisesti korkeampi kofeiinipitoisuus käsittely- ja valmistusmenetelmistä riippuen, joten se lisää todennäköisemmin valppautta, Smith sanoi.
Vuoden 2021 tutkimuksessa, joka julkaistiin African Health Sciences -lehdessä, tutkijat päättelivät, että 1-4 kupillista mustaa teetä päivässä, jonka kofeiinin saanti on 450-600 milligrammaa, voi auttaa estämään masennusta. Mustan teen ja kofeiinin kulutuksen vaikutukset mustan teen kuluttajien masennuksen riskiin. Afrikan terveystieteet. 2021;21(2):858–865. .
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että musta tee saattaa hieman parantaa luuston terveyttä ja auttaa nostamaan verenpainetta ihmisillä, joilla on alhainen verenpaine syömisen jälkeen. Lisäksi mustassa teessä olevat polyfenolit ja flavonoidit voivat auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä, tulehdusta ja karsinogeneesiä, tohtori Tiutan sanoi.
Vuonna 2022 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui lähes 500 000 40–69-vuotiasta miestä ja naista, havaittiin kohtalainen yhteys kahden tai useamman kupillisen mustaa teetä päivässä juomisen ja pienemmän kuolinriskin välillä verrattuna teen juomattomiin. Paul [9] Inoue – Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al. Teen kulutus ja kaikista syistä ja syyspesifinen kuolleisuus Yhdistyneen kuningaskunnan biopankissa. Annals of Internal Medicine. 2022;175:1201–1211. .
"Tämä on tähän mennessä suurin laatuaan tutkimus, jonka seurantajakso on yli kymmenen vuotta ja hyviä tuloksia kuolleisuuden vähentämisessä", tohtori Tiutan sanoi. Tutkimuksen tulokset ovat kuitenkin ristiriidassa aiempien tutkimusten ristiriitaisten tulosten kanssa, hän lisäsi. Lisäksi tohtori Tiutan totesi, että tutkimukseen osallistujat olivat pääosin valkoisia, joten lisätutkimuksia tarvitaan täysin ymmärtämään mustan teen vaikutusta väestön kuolleisuuteen.
Kansallisten terveysinstituuttien kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan kohtalaiset määrät mustaa teetä (enintään neljä kuppia päivässä) ovat turvallisia useimmille ihmisille, mutta raskaana olevien ja imettävien naisten ei tulisi juoda enempää kuin kolme kupillista päivässä. Suositeltua enemmän nauttiminen voi aiheuttaa päänsärkyä ja epäsäännöllistä sykettä.
Ihmiset, joilla on tietyt sairaudet, voivat kokea oireiden pahenemista, jos he juovat mustaa teetä. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteen kirjasto toteaa myös, että ihmisten, joilla on seuraavat sairaudet, tulee juoda mustaa teetä varoen:
Dr. Tiutan suosittelee keskustelemaan lääkärisi kanssa siitä, kuinka musta tee voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, mukaan lukien antibiootit ja masennus-, astma- ja epilepsialääkkeet sekä eräät lisäravinteet.
Molemmilla teetyypeillä on potentiaalisia terveyshyötyjä, vaikka vihreä tee onkin tutkimuspohjaisten tulosten perusteella hieman parempi kuin musta tee. Henkilökohtaiset tekijät voivat auttaa sinua päättämään, valitsetko vihreän vai mustan teen.
Vihreä tee on haudutettava perusteellisemmin hieman viileämmässä vedessä kitkerän maun välttämiseksi, joten se voi sopia paremmin ihmisille, jotka haluavat perusteellisen haudutusprosessin. Smithin mukaan musta tee on helpompi keittää ja kestää korkeampia lämpötiloja ja erilaisia ​​liotusaikoja.
Makumieltymykset määräävät myös, mikä tee sopii tietylle henkilölle. Vihreällä teellä on tyypillisesti raikas, yrttimainen tai kasvismaku. Smithin mukaan sen maku voi vaihdella alkuperästä ja jalostuksesta riippuen makeasta ja pähkinäisestä suolaiseen ja hieman supistavaan. Mustalla teellä on rikkaampi, voimakkaampi maku, joka vaihtelee maltaisesta ja makeasta hedelmäiseen ja jopa hieman savuiseen.
Smith ehdottaa, että ihmiset, jotka ovat herkkiä kofeiinille, saattavat suosia vihreää teetä, jonka kofeiinipitoisuus on tyypillisesti pienempi kuin mustassa teessä ja joka voi tarjota lievän kofeiinituloksen ilman, että se stimuloi liikaa. Hän lisää, että ihmiset, jotka haluavat vaihtaa kahvista teehen, saattavat huomata, että mustan teen korkeampi kofeiinipitoisuus tekee siirtymisestä vähemmän dramaattista.
Niille, jotka etsivät rentoutumista, Smith sanoo, että vihreä tee sisältää L-teaniinia, aminohappoa, joka edistää rentoutumista ja toimii synergistisesti kofeiinin kanssa parantaakseen kognitiivisia toimintoja aiheuttamatta tärinää. Musta tee sisältää myös L-teaniinia, mutta pienempiä määriä.
Riippumatta siitä, minkä tyyppisen teen valitset, saat todennäköisesti joitain terveyshyötyjä. Mutta muista myös, että teet voivat vaihdella suuresti paitsi teemerkin, myös antioksidanttipitoisuuden, teen tuoreuden ja liotusajan suhteen, joten teen hyödyistä on vaikea yleistää, sanoo tohtori Tiutan. Hän huomautti, että eräässä tutkimuksessa mustan teen antioksidanttisista ominaisuuksista testattiin 51 tyyppistä mustaa teetä.
"Se riippuu todellakin mustan teen tyypistä ja teelehtien tyypistä ja järjestelystä, mikä voi muuttaa näiden [teen sisältämien] yhdisteiden määrää", Tutan sanoi. "Joten niillä molemmilla on eri taso antioksidanttiaktiivisuutta. On vaikea sanoa, että mustalla teellä on ainutlaatuisia etuja vihreään teehen verrattuna, koska näiden kahden välinen suhde on niin vaihteleva. Jos eroa on ollenkaan, se on todennäköisesti pieni."
SkinnyFit Detox Tea sisältää 13 aineenvaihduntaa kiihdyttävää superruokaa, jotka auttavat sinua laihduttamaan, vähentämään turvotusta ja täydentämään energiaa.
Forbes Healthin antamat tiedot ovat vain koulutustarkoituksiin. Terveytesi ja hyvinvointisi ovat ainutlaatuisia, eivätkä arvioimamme tuotteet ja palvelut välttämättä sovellu tilanteeseesi. Emme tarjoa yksilöllistä lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitosuunnitelmia. Henkilökohtaisia ​​neuvoja varten ota yhteys lääkäriisi.
Forbes Health on sitoutunut toimituksellisen eheyden tiukoihin standardeihin. Kaikki sisältö on parhaan tietomme mukaan oikeaa julkaisuhetkellä, mutta sisällön sisältämät tarjoukset eivät välttämättä ole enää saatavilla. Esitetyt mielipiteet ovat vain kirjoittajan mielipiteitä, eivätkä mainostajamme ole toimittaneet, tukeneet tai muuten tukeneet niitä.
Virginia Pelley asuu Tampassa, Floridassa ja on entinen naistenlehden toimittaja, joka on kirjoittanut terveydestä ja kuntoilusta Men's Journalille, Cosmopolitan Magazinelle, Chicago Tribuneen, WashingtonPost.comille, Greatistille ja Beachbodylle. Hän on kirjoittanut myös MarieClaire.com-, TheAtlantic.com-, Glamour-lehtiin, Fatherly- ja VICE-sivustoille. Hän on suuri fitness-videoiden fani YouTubessa ja nauttii myös surffauksesta ja asuinvaltionsa luonnonlähteiden tutkimisesta.
Keri Gans on rekisteröity ravitsemusterapeutti, sertifioitu joogaopettaja, tiedottaja, puhuja, kirjailija ja The Small Change Diet -kirjan kirjoittaja. Keri Report on hänen oma kahdesti kuukaudessa ilmestyvä podcast ja uutiskirje, joka auttaa välittämään hänen järjettömän mutta hauskan lähestymistapansa terveelliseen elämäntapaan. Hans on suosittu ravitsemusasiantuntija, joka on antanut tuhansia haastatteluja ympäri maailmaa. Hänen kokemustaan ​​on esitelty suosituissa tiedotusvälineissä, kuten Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America ja FOX Business. Hän asuu New Yorkissa aviomiehensä Bartin ja nelijalkaisen poikansa Cooperin kanssa, joka on eläinten ystävä, Netflix-fani ja martini-fani.