Juureita ja yrttejä on käytetty lääketieteellisesti vuosisatojen ajan. Ashwagandha (Withania somnifera) on myrkytön yrtti, joka on saanut julkista huomiota monista terveyshyötyistään. Tätä yrttiä, joka tunnetaan myös nimellä talvikirsikka tai intialainen ginseng, on käytetty Ayurvedassa satoja vuosia.
Ayurveda on perinteinen lääketieteellinen järjestelmä, jota intialaiset käyttävät erilaisten sairauksien, kuten unettomuuden ja reuman, hoitoon. Ammatinharjoittajat käyttävät ashwagandha-juurta yleisen tonic-aineena lisäämään elinvoimaa ja vähentämään stressiä.
Lisäksi jotkut asiantuntijat uskovat senashwagandha-juuriuutevoi olla hyödyllistä Alzheimerin taudin ja tiettyjen syöpien hoidossa.

Tässä artikkelissa tarkastellaan yhdeksää todistettua ashwagandhan terveysvaikutusta. Käsittelemme myös muita aiheita, kuten ashwagandhan mahdollisia riskejä ja tapoja ottaa ashwagandha.

Ashwagandha, joka tunnetaan myös nimellä Ashwagandha, on suosittu perinteisen vaihtoehtoisen lääketieteen muoto Ayurvedassa. Ashwagandha-juuri on nimetty sen "hevosen" tuoksusta, jonka sanotaan antavan voimaa ja elinvoimaa käyttäjän hevoselle.
Sanskritin kielessä "Ashva" tarkoittaa "hevosta" ja "gandhi" tarkoittaa "hajua". Ashwagandha-kasvin eri osia käytetään eri tarkoituksiin. Useimpien ihmisten käyttämät ashwagandha-lisät ovat kuitenkin peräisin sen juuriuutteista.
Adaptogeenit, kuten ashwagandha, lisäävät kehon luonnollista vastustuskykyä stressiä vastaan. Jyrsijä- ja soluviljelytutkimukset osoittavat, että ashwagandhalla on monia terveyshyötyjä. Tästä huolimatta tässä on yhdeksän todistettua ashwagandhan terveysvaikutusta.
Ashwagandhan kyky vähentää ahdistusta on yksi sen tunnetuimmista vaikutuksista. Stressi, riippumatta sen muodosta (fyysinen, emotionaalinen tai psyykkinen), liittyy usein kortisoliin.
Lisämunuaiset vapauttavat kortisolia, "stressihormonia", vastauksena henkiseen tai fyysiseen stressiin. Tästä voi kuitenkin olla hyötyä, sillä useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha-juuri voi auttaa vähentämään käyttäjien ahdistusta ja stressiä.
Lisäksi asiantuntijat uskovat, että ashwagandhan nauttiminen voi auttaa parantamaan käyttäjien yleistä unen laatua. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka käyttivät ashwagandha-lisäravinteita, oli huomattavasti alhaisemmat stressihormonikortisolin tasot kuin lumelääkettä saaneilla.
Toisaalta suurten ashwagandha-juuriuutteen annosten uskotaan vähentävän merkittävästi seerumin kortisolitasoja. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ashwagandha vähensi osallistujien stressitasoa ja paransi heidän yleistä elämänlaatuaan.
Yhdistettynä muihin hoitoihin Ashwagandha parantaa suuresti henkistä selkeyttä, fyysistä kestävyyttä, sosiaalista vuorovaikutusta ja elinvoimaa.
Ashwagandha-lisäravinteiden ottaminen ei estä diabeteksen kehittymistä. Ne voivat kuitenkin auttaa vähentämään verensokeripiikkejä, jotka johtuvat esimerkiksi brownien syömisestä. Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandhan ottaminen voi parantaa verensokerin hallintaa ja vähentää verensokerin piikkien ja laskujen esiintymistä.
Vaikka mekanismi on epäselvä, eläintutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandhan antioksidanttiaktiivisuudella voi olla merkitystä. Useiden pienten kliinisten tutkimusten mukaan ashwagandha-hoito alentaa tehokkaasti triglyseridi- ja verensokeritasoja.
Asiantuntijat uskovat myös, että ashwagandha voi alentaa verensokeria, kuten perinteiset tyypin 2 diabeteksen hoidot.
Käytä ashwagandha-jauhetta tai testosteronia lisääviä pillereitä lisätäksesi voimaa ja nopeutta. Tutkimusten mukaan tämän yrtin syöminen voi auttaa lisäämään lihasvoimaa ja alentamaan kolesteroli- ja kehon rasvaprosenttia. Ashwagandhan vaikutuksista lihasmassan ja -voiman lisäämiseen tutkitaan kuitenkin parhaillaan.
Asiantuntijat uskovat, että ashwagandhan stressiä ehkäisevät ominaisuudet voivat auttaa naisia, joilla on libidoongelmia. Lisäksi tämä yrtti voi auttaa parantamaan naisten seksuaalista toimintahäiriötä lisäämällä androgeenitasoja.
Ainakin yksi kliininen tutkimus viittaa siihen, että ashwagandha voi auttaa naisia ​​selviytymään seksuaalisesta toimintahäiriöstä. Tutkimuksen mukaan osallistujat ilmoittivat orgasmin, kiihottumisen, voitelun ja tyytyväisyyden lisääntyneen merkittävästi ashwagandhan ottamisen jälkeen.
Tutkimus osoitti myös, että Ashwagandha lisäsi merkittävästi tyydyttävien seksuaalisten kohtaamisten määrää.
Ashwagandha-kasvi on myös suosittu sen positiivisten vaikutusten vuoksi miesten hedelmällisyyteen. Tutkimukset osoittavat, että ashwagandhan ottaminen voi parantaa hedelmättömien miesten siittiöiden laatua palauttamalla hormonitasapainon.
Myös stressitutkimuksessa ashwagandhan havaittiin nostavan testosteronitasoja miehillä, mutta ei naisilla. Toisessa tutkimuksessa, jossa arvioitiin ashwagandhan vaikutusta miesten lihasvoimaan, havaittiin myös merkittävä testosteronitasojen nousu.
Ashwagandha-kasvien käyttö voi parantaa kognitiota ja muistia. Myös tämä yrtti on osoittanut lupaavia tuloksia motorisen vasteen parantamisessa, kuten todettiin.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha parantaa paljon lumelääkettä paremmin käyttäjien reaktioaikaa psykomotorisissa ja kognitiivisissa testeissä. Nämä testit mittaavat kykyä noudattaa ohjeita ja suorittaa tehtäviä.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandhan ottaminen voi parantaa keskittymiskykyä ja yleistä muistia useissa testeissä. Asiantuntijat uskovat, että tämän yrtin kemikaalit voivat auttaa uudistamaan aivosoluja.
Lisäksi tämä kasvi on osoittanut lupaavaa Parkinsonin taudin ja lievän kognitiivisen vajaatoiminnan hoidossa. Edellä mainittujen etujen lisäksi jotkut tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että tämä yrtti voi auttaa lievittämään muiden mielenterveyssairauksien, kuten masennuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön, oireita.
Vaikka tutkimukset osoittavat, että ashwagandhalla voi olla masennuslääkkeitä, sinun ei pitäisi käyttää sitä tavallisten masennuslääkkeiden sijasta. Jos sinulla on masennuksen oireita, on parasta käydä lääkärissä neuvoa tai hoitoa varten.
Fyysisen ja henkisen terveyden parantamisen lisäksi tämä yrtti tukee myös sydämen terveyttä. Ainakin kaksi tutkimusta ovat osoittaneet, että Withania somnifera lisää VO2 max -arvoa. VO2 max -arvot mittaavat maksimihapenkulutusta harjoituksen aikana.
Tutkijat käyttävät myös VO2 max -tasoja mittaamaan sydän-hengityksen kestävyyttä. Tämä taso mittaa myös, kuinka tehokkaasti keuhkot ja sydän toimittavat happea lihaksille harjoituksen aikana.
Siksi terveen sydämen, joka toimii hyvin tietyissä olosuhteissa, voi olla keskimääräistä korkeampi VO2 max.
Nykyään sisäiset tekijät, kuten tulehdus, krooninen stressi ja unen puute, voivat heikentää immuunijärjestelmääsi. Ashwagandha parantaa vastustuskykyämme parantamalla kaikkia näitä tekijöitä ja yleistä kuntoa ja kestävyyttä.
Lisäksi tämä ikivanha yrtti edistää luonnollista tappajasolujen toimintaa. Luonnolliset tappajasolut ovat immuunisoluja, jotka vastaavat infektioiden torjunnasta.
Ashwagandha-uute on myös osoittanut lupaavia tuloksia potilailla, joilla on nivelreuma. Ashwagandha-juurella on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, mikä tekee siitä tehokkaan nivelreuman hoidon.
Ashwagandhan käyttö tulehdusta ehkäisevänä aineena juontaa juurensa vuosisatoja. Ayurvedisen lääketieteen asiantuntijat tekevät tahnan juuresta ja levittävät sitä paikallisesti kivun ja tulehduksen hoitoon.
Pienen tutkimuksen mukaan ashwagandha-jauheen yhdistäminen toiseen ayurvedic-niveltulehdushoitoon voi auttaa lievittämään nivelkipuja nivelreumaa sairastavilla ihmisillä. Lisätutkimukset ovat myös osoittaneet, että ashwagandhan kulutus voi auttaa alentamaan C-reaktiivisen proteiinin (CRP) tasoja.
CRP on sydänsairauksiin johtavan tulehduksen merkki. Tämän yrtin anti-inflammatoristen ominaisuuksien ymmärtämiseksi on kuitenkin tehtävä enemmän tutkimusta.
Ashwagandha on turvallinen yrtti, jolla on useita terveyshyötyjä. Tämä yrtti edistää levollista unta, parantaa kognitiivista toimintaa ja lievittää stressin ja ahdistuksen oireita. Voit myös lukea ahdistuksen hoitamisesta ashwagandhalla tai millä tahansa muulla luonnollisella kasviperäisellä lääkkeellä. Vaikka ashwagandhaa pidetään yleensä turvallisena, tämä yrtti ei ole kaikille.
Ashwagandha-juuren nauttiminen voi aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia tietyissä ihmisryhmissä. Esimerkiksi ihmisten, joilla on kilpirauhasen ongelmia, tulisi välttää tätä yrttiä. Jos sinulla on kilpirauhasen toimintahäiriöitä, älä käytä tätä yrttiä neuvottelematta lääkärisi kanssa.
Ashwagandha parantaa kilpirauhasen toimintaa muuntamalla T4:n T3:ksi. T3 on aktiivisempi kilpirauhashormoni ja T4 on heikompi kilpirauhashormoni. Vaikka ashwagandha voi parantaa kilpirauhasen toimintaa terveillä aikuisilla, se voi aiheuttaa vakavaa kilpirauhasen liikatoimintaa.
Sitä esiintyy yleensä ihmisillä, joilla on yliaktiivinen kilpirauhanen. Muuten, ashwagandha ei välttämättä ole turvallinen raskaana oleville ja imettäville äideille. Yrtti voi myös aiheuttaa sivuvaikutuksia immuunipuutteisille ihmisille ja niille, joille on tulossa leikkaus.
Lisäksi, jos olet allerginen tietyille yrteille, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko kyseinen yrtti turvallinen. Jos jokin näistä ehdoista koskee sinua, keskustele lääkärisi tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa selvittääksesi, onko ashwagandhan ottaminen turvallista sinulle.
Lisäksi tämän yrtin tiedetään heikentävän tai tehostavan muiden lääkkeiden vaikutuksia. Siksi, jos käytät parhaillaan lääkitystä, kerro siitä lääkärillesi ennen kuin lisäät ashwagandhan päivittäiseen rutiinisi. Jos kuulut johonkin näistä ryhmistä, keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän yrtin käyttöä.
Jos et, ashwagandhan ottaminen voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten uneliaisuutta, pahoinvointia, ripulia ja vatsavaivoja. Muut, joiden tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen ashwagandhan käyttöä, ovat ihmiset, joilla on mahahaava, diabetes ja hormoniherkkä eturauhassyöpä.
Ashwagandha sisältää runsaasti bioaktiivisia yhdisteitä, kuten flavonoideja, alkaloideja, steroidilaktoneita, glykosideja ja steroideja. Kasvi sisältää myös solanolideja, steroidilaktonien luokkaa, jonka uskotaan edistävän kasvin hyödyllisiä vaikutuksia.
Ashwagandha-kasvi on voimakas anti-inflammatorinen ja antioksidantti. Nämä ominaisuudet ovat ainakin osittain vastuussa suurimmasta osasta sen hyödyllisiä vaikutuksia. Ashwagandha voi lisätä antioksidanttientsyymien tasoa kehossa.
Tämä sisältää antioksidanttientsyymit, kuten superoksididismutaasin ja glutationiperoksidaasin. Lisäksi tämä yrtti estää tehokkaasti lipidien peroksidaatiota, mikä on tärkeä etu. Ashwagandha puolestaan ​​vaikuttaa hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisen akseliin, mikä voi olla osa sen stressiä estävää vaikutusta.
Koska kasvin kyky alentaa kortisolitasoja, sillä on myös tärkeä rooli kehon stressireaktiossa. Lisäksi ashwagandha näyttää muuttavan erilaisten välittäjäaineiden signalointia, jotka ovat häiriintyneitä ahdistukseen ja stressiin liittyvissä häiriöissä.
Tämän yrtin suotuisa vaikutus uneen johtuu sen kyvystä tehostaa signalointia GABA-reseptorien kautta. Ashwagandha puolestaan ​​​​voi auttaa sinua lisäämään kestävyyttäsi nostamalla hemoglobiinitasojasi.
Hemoglobiini on punasoluissa (erytrosyyteissä) oleva proteiini, joka kuljettaa happea koko kehossa. Tämän tehon vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta. Toisaalta ashwagandhan tehokkuus lisääntymisterveyteen johtuu sen antioksidanttisista ominaisuuksista ja kyvystä lisätä testosteronin tuotantoa.
Tämä vaikutus oli selvempi miehillä, joilla oli hedelmättömyyttä ja alhainen testosteronitaso. Jotkut alustavat tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että ashwagandha voi myös lisätä testosteronitasoja terveillä miehillä.
Ashwagandha-kasvin marjoilla ja juurilla on lääkinnällisiä ominaisuuksia, joten ne voidaan korjata ja syödä.